運動睡眠足 有機會高人一等

【聯合報╱記者詹建富／台北報導】

許多家長期待讓孩子「長得像大樹一樣」，專家認為，身高受限先天遺傳，但後天營養、運動和睡眠，有助「拉拔」孩子長高；在小孩生長快速的黃金時期，也就是男童十歲、女童九歲前後多補充營養，就有機會高人一等。

台北馬偕醫院骨科主任劉士嘉指出，孩子身高與父母遺傳有密切關係，如果家長都是矮個子，下一代是中等身材就已不錯，不可能長得像竹竿。要如何大幅增加孩子的身高？目前全世界仍缺乏公認有效的作法，「連坊間推銷的轉骨方，也沒有科學根據」。不過劉士嘉補充，理論上，兒童如果能有充足睡眠、營養和運動，會有較多長高的機會。

要想長高，該做什麼運動？新竹教育大學體育系教授林貴福表示，人體長高主要來自於刺激長骨（包括脛骨和股骨）兩端增生，凡是有跑、跳動作的運動，如跳繩、籃球、跑步、棒球、羽球等，都有助身高發育。

台北市書田診所小兒科主任丁綺文則表示，孩子生長發育的三個關鍵時期，分別是三歲、青春前期（男童十歲、女童九歲）、青春發動期（男孩變聲兩年內、女孩初經兩年內），尤其是青春前期，是孩子生長快速的黃金時期，此階段多補充優良蛋白質，生長發育會比較好。

丁綺文建議，想要讓孩子長高一點，最好提早就寢，晚間十一時至深夜二時維持深睡狀態，最能讓生長激素發揮作用。