坐挺胸拉拉手 擺脫媽媽手

【聯合晚報╱彭宣雅 圖／記者林澔一】

經常抱小孩、提重物，不少媽媽肩膀手臂痠痛不堪，嚴重會導致五十肩，甚至會椎間盤突出。瑜珈老師示範簡易舒緩動作，讓緊繃的肌肉休息放鬆。這套動作很簡單，只要放鬆先身體在地板上採盤腿坐姿透過簡單的抬頭、擴胸、轉手等動作，就可以舒緩肩頸痠痛，也可以改善駝背。

以下是4個分解步驟：

1.盤腿而坐，抬頭挺胸、脊椎拉長。

2.雙手十指相扣放在背後，握成拳頭，肩膀往後轉開。

3.手慢慢提上來，手肘擴開，覺得有點痠再放鬆。

4.保持肩膀放鬆、胸腔打開，雙手向後伸直。每個動作停留5至10個呼吸，每次做2至3次。若覺得肩頸痠痛可以多做2至3次。

（動作示範：萬華運動中心瑜珈老師曾韻樺）

【2014/06/21 聯合晚報】