生完娃吃堅果 補氣血寧神

【聯合報╱記者陳俐君專題報導】

懷孕生子是女性一大挑戰，俗話說：「生得過，麻油香；生不過，四塊板」，足見懷孕生產是喜事，也是險事。

現代醫療技術進步，大幅降低生產風險，但中醫師提醒，婦女生產耗費心血、勞傷心脾，氣血不足容易加重情緒低落憂鬱，除了均衡飲食，還可善用百合、蓮子與核桃等堅果食材，補氣血並舒緩情緒。

康華中醫診所院長張家蓓指出，女性生產多因大量失血與耗費體力，易氣血不足；加上產後忙著泌乳哺餵，身體散失的汗水多，中醫認為，汗是津液所化生，津液也是血液組成重要成分之一；由於「心主血」，所以有「汗為心液」與「血汗同源」的說法。中醫認為，當流汗過多，容易耗傷心血與心氣；新手媽媽若再加上育兒壓力，就容易情緒低落，甚至憂鬱。

張家蓓指出，因心神失養導致的產後情緒低落、憂鬱等問題的產婦，臨床常見有疲倦、失眠、不愛說話、食欲低落與不想照顧嬰兒等反應出現。在坐月子期間，除了均衡飲食、補充體力；也可在食材中適時加入具解鬱效果的百合、蓮子或玫瑰等，也可攝取如杏仁、核桃等性味溫熱的堅果，不但有助恢復能量，也能緩解恐慌與憂鬱等負面情緒。

張家蓓提醒新手媽媽，產後一旦出現低落情緒，應懂得適時向家人抒發內心感受；另外別急著減肥，應均衡飲食，不吃冰冷食物，才能讓趕快恢復體力，同時遠離憂鬱。