小檔案/凱格爾運動
【聯合報╱記者 施靜茹】
凱格爾氏運動即骨盆底肌運動。要找到骨盆底肌肉位置,可在解尿時嘗試使尿流中斷,或想像肛門附近肌肉收縮被拉起的感覺;也可半躺將手指放入陰道,收縮陰道,看手指頭有否被夾緊。
做此運動每次6秒,8次一循環,每次3循環,每天兩回合,有助改善頻尿、尿失禁。
推薦文章
-
每天3分鐘!泌尿醫大推男性「做1運動」改善勃起障礙 硬度耐力都變強
-
「6種尿尿姿勢」恐害尿失禁,蹲著尿是其一!少喝水不是辦法,正確5方法改善尿失禁
-
大笑、打噴嚏就漏!婦科醫教5招防尿失禁,尤其「2種飲料」要少喝
-
中年女性竟發生咳嗽就漏尿,世界1/3女性都有「這困擾」,專家解析治療選擇有哪些?
-
老人家尿失禁怎麼辦?可以改善嗎?詳解銀髮族常見的4種尿失禁、5級症狀