餐前喝無糖豆漿 童12周減6公斤

【聯合晚報╱記者黃玉芳╱台北報導】

餐前30分鐘喝無糖豆漿，減少正餐食量，12周後親子平均減重7公斤。其中一名小朋友，原本要穿修改後的成人褲子，現在可以穿兒童服飾。醫師表示，小朋友減重最擔心影響發育，可以餐前喝脫脂牛奶、無糖豆漿等增加飽足感，若正餐間肚子餓，點心熱量不要超過100大卡，加上每周運動五次，就可達成減重目標。

小時候圓滾滾不是福，肥胖兒童有二分之一機率，長大成人時也一樣會長胖，提高日後罹患心血管疾病、糖尿病等風險。中華民國肥胖研究學會招募15組BMI超標的親子，讓他們在早餐、晚餐前大人喝450cc、小孩喝250cc的無糖豆漿，發現正餐食量因此可減少至平常的八成。

學生還要求參與減重的親子，每周進行五次、一次30分鐘、心跳達到每分鐘110下的運動，還安排親子一起上課，學習正確的飲食觀念、挑對食物。結果經過12周後，其中一對母子，媽媽減了9公斤、邱小弟則減了6公斤。還有一名小男生，體重雖然只減了3公斤，但因體脂率下降7%，身體看起來更結實，不用擔心買不到兒童穿的褲子。

肥胖研究學會副理事長蕭敦仁說，美國曾研究發現，減重者三餐飯前喝500cc白開水，三個月下來，會比沒喝水的一組多減2公斤。由於兒童擔心減重影響發育，可改喝無糖豆漿或脫脂牛奶代替。

台大醫院家庭醫學科主任黃國晉表示，兒童減重首重運動，近來高溫炎熱，建議可在清晨、黃昏安排戶外活動，讓孩子多曬太陽，有助於長高，不會只是橫向發展。

醫師也提醒家長，不能因為孩子還在發育，就無限制給予飲食，尤其甜品飲料不能過量。他建議父母要有總熱量控制的概念，小孩攝取熱量比成人多兩成即可，例如40公斤的成人，約需1200大卡熱量，相同體重的小孩則可控制在1400大卡左右。

【2014/07/10 聯合晚報】