每天運動兩次 李國光重質重量

【聯合晚報╱黃玉芳】

不僅僅是人工生殖的權威，台北馬偕醫院婦產科部資深主治醫師李國光也是運動好手，注重運動質量的他，還設定每天運動兩次的目標。不過，李國光曾在騎腳踏車時，被狗「追撞」，還慘烈地撞碎左邊膝蓋骨，打兩個月石膏，這讓他更注意騎腳踏車的安全。

騎單車 被狗撞到膝蓋骨碎裂

「我永遠記得2008年的7月13日」，那天李國光在河濱公園的腳踏車專用道，正在享受陽光照拂以及衝刺的速度感時，沒想到路旁衝出一條約50公斤重的大狗撞上他，讓他一瞬間整個人飛出去。

剛摔倒時，李國光還不覺得嚴重，但回家後，膝蓋關節腫痛，去照X光，才發現左膝蓋骨已碎裂，只好打石膏兩個月。拆了石膏，膝蓋變得直挺挺的，關節僵硬不太能彎曲。使李國光度過一段熱敷、復健的漫長時期，長達一年不能騎車。

「現在看到狗，就閃得遠遠的」，不僅如此，李國光也調低腳踏車座椅、升高手把，把重心調低。他認為，拉風的越野車、公路車，是給選手在特殊地形、比賽時使用，好減少風阻。一般人若為了外型更拉風，又把座椅調高，重心變太高，遇緊急狀況手一按煞車，就可能把人給拋出去。

如果只是在公園等平地騎車，他覺得傳統的腳踏車其實已經足夠。「我都跟朋友說，買腳踏車越便宜、越難踩的運動效果越好，而且便宜的才沒人偷」。

身為不孕症的名醫，李國光曾幫助不少不孕媽媽重獲「生」機，也曾帶領醫療團隊，完成國內首見的「卵巢冷凍」老鼠實驗，將小白鼠的卵巢切片冷凍，解凍後植入，仍可讓卵子成功受精。八年前身為台灣生殖醫學會理事長，李國光也替無法懷孕的媽媽們請命，主張開放代理孕母。

四處遊山玩水 因此追到老婆

在不少病人眼中有點「兇」的他，聊起運動立即變得健談、風趣。年輕時李國光就常「上山下海」，「我是好玩成性」，四處遊山玩水，也因此追到老婆。他大學時代加入登山社，是3000公尺以上山岳的高山嚮導，攻頂過台灣的「五嶽三尖」，百岳也爬過40多座。

除了當住院醫師時，因為太忙，不得已只能當「周末運動員」，李國光近一、二十年都保持運動習慣。騎腳踏車、打乒乓球、健行、爬山、打高爾夫球、游泳等都是他愛好的，只要天氣好，他就會往戶外走，萬一天候不佳，他就上健身房跑跑步機。

有些人為了運動，逼自己往健身房跑，不過李國光認為，把上健身房當主要運動容易變成loading(負擔)，很難有恆心，不妨多嘗試不同的戶外運動；例如爬山可以欣賞原始森林，又能領略運動後全身的舒暢感，久了就會養成運動習慣。

李國光很注重運動量，他認為40歲以下，應該一周運動五天，年紀大了最好是「一天兩次」。他認為，「沒時間運動」是藉口，「是沒心情、沒安排」。他即使左膝受傷復健時，也選擇膝蓋活動度小的健走。

他舉例，每天中午用餐一小時的時間，也可以運動，他都走路去用餐，來回就可以走40分鐘，走遠一點，還可以換換不同口味。以馬偕醫院為圓心，他往東可以走到松江路、往西走到永樂市場，往北可以走到晴光市場、往南走到台北車站。如果下了班再走35分鐘，很容易就達到一天兩次的運動量。

李國光也很重視運動的「質」，他說，要計算心跳速率等數字可能太麻煩，簡單來說，就是要讓自己微微的喘、流汗、心跳加快，健走的最後10到15分鐘，他會快走。因運動「量」可以消耗熱量，重視「質」才能達到減肥效果。

睡好吃少+適度運動+喝點紅酒

運動提高身體的代謝率，避免中年發福，李國光的身材維持得很不錯，前年摔倒受傷後更瘦了一些，現在還穿得下30年前的衣服。李國光笑說，「睡得好、吃得少、適度的運動，喝一點紅酒」，他就是如此養生的。

過去因為幾乎每晚都要為產婦接生，李國光早練就夜裡回家一脫衣服，倒頭就睡的工夫。現在不必再接生，又常常運動，他笑說，「加上紅酒一灌下去，當然容易睡得好」。

李國光還遵守「一半」的生活哲學，吃飯吃半飽，發怒時，生氣「一半就好」，開心的時候也不要過頭，以免樂極生悲，喝酒「微醺」就好，再加上放慢步調，日子自然就樂活。