3M+1動 憂鬱熟男重新找回快樂

案例故事1：廚師老陳與老闆不對盤，不滿情緒積壓，經常借酒澆愁，但他酒品不好，常幾杯黃湯下肚便怒摔東西或罵妻子，有時更直接找老闆吵架，隔天酒醒才懊悔，家庭被他搞得快破碎，最後才在女兒勸戒下勉強就醫。

案例故事2：小張在公司當總務長，一人之下，萬人之上，不意後來公司倒閉，頓失靠山，3、5年來靠喝酒解悶，家庭關係每況愈下，陷入惡性循環，變成重度憂鬱，就醫時對著醫師哭得稀瀝嘩啦。

怕被說脆弱 習慣性壓抑情緒

精神科醫師發現門診這類「憂鬱熟男」不少，尤其台灣現今景氣不好，許多男性中年失業或因公司人力緊縮被當好幾個人用，工作負荷變大，壓力沉重。

一般人以為自律神經失調、焦慮、恐慌是女人「專利」，其實男人也會，只是男性容易壓抑，因而被忽略。

高雄長庚精神科醫師蔡孟璋說，男性怕被人看到脆弱的一面，遇事多半不會輕易傾吐，擱在心底直到承受不住，變得容易生氣、暴躁、不耐煩，有的人甚至酗酒或濫用物質。

男性空巢期 找不到家庭定位

義大醫院精神科醫師簡佳璋說，有名老闆收掉鐵工廠後，換妻子打零工扛家計，每次孩子要錢買東西，他就覺得是在亂花錢，夫妻常為此發生衝突，最後孩子負氣離家。妻子怪他一回到家後整個家都亂掉，他則認為家人都瞧不起他，開始有胸悶、頭暈、噁心、嘔吐等症狀。

「這是另類男性空巢期。」簡佳璋說，過去婦女把家庭當作「天地」，5、60歲時，兒女相繼到外地工作或念書，產生「空巢」現象。而把生活重心擺在職場的男性，則可能因為中年失業而產生「空巢感」，回歸家庭後找不到自己的定位，格格不入，變成壓抑。

不是不就醫 就是掛錯科別

蔡孟璋的門診也碰到不少中年危機個案，有些中小企業老闆想收掉工廠，但怕影響到上百個員工家庭而猶豫；有大學老師為了招生、寫論文拚升等而苦悶。但台灣九成以上男性不會傾吐心事，只能靠親近的親友察言觀色。

遇到中年危機的男性不快樂，有些人情緒低落到影響日常作息，糟的是這些人毫無病識感。精神科醫師表示，當發現伴侶注意力不集中、吃睡不下、思考遲鈍、惡心、嘔吐、手抖、胸悶、血壓不穩，肩頸僵硬、尿不出來、恐慌、盜汗，煩躁、憂鬱、性功能變差或有罪惡感、災難性思考，就得小心。

他說，很多出現身心症狀的男性不是壓抑不就醫，就是掛錯科，找胸腔科、心臟科、腸胃科求治，甚至掛急診，反覆檢查都正常，但症狀就是沒改善。

中年男的快樂解方

「中年危機也許不可避免，學會趨吉避凶，就能找到快樂的解方。」醫師建議憂鬱熟男更要正常作息、規律運動，並找出自己的問題，正面因應。

1.找到自己的興趣

蔡孟璋建議憂鬱熟男多做自己感興趣的事，例如聽音樂、下棋、看書、到戶外踏青，或尋求宗教力量撫慰，當志工做些重複性工作，都能讓心靈平穩些。萬一努力仍無法改善，就是就醫的時刻了。

2.學習自我療癒

「先當自己的好朋友，善待自己，才有辦法照顧好自己。」簡佳璋說，學會安排生活，憂鬱自然就不會上門。平常也可做精油按摩、跳韻律操、跑步，放鬆自己。他推薦「3M理論」，就是藉由感興趣的行動（MOVEMENT），把當下（MOMENT）美好記憶（MEMORY）保留下來，讓情緒發洩，心靈獲洗滌，就是一種自我療癒。

3.運動提高血清素

簡佳璋表示，一般人長時間焦慮失眠，體內的血清素就會下降，神經傳導物質中的正腎上腺素、血清素一旦缺乏，就會影響身體運作。而運動正可提高人體血清素，分泌腦內啡，讓身體感到愉悅。

4. 家人支持傾聽

「當然，家人的支持更為重要。」蔡孟璋說，許多40歲以上的男性沒有紓壓的興趣，也沒什麼知心朋友。當老婆或親密的另一半發現枕邊人經常嘆氣、失眠、恍神，不妨在晚餐後約他牽手散步，一來可增加些血清素，再則讓他有寧靜思考、傾吐心事的時機。此時老婆無需給任何建議，只要傾聽、陪伴，順著老公的話給予同理心即可，這樣老公會覺得老婆懂我，傾吐得愈多，進而紓解掉壓力。