男性更年期／體力下降睡不好…這樣做可改善

病例：55歲邱姓男子工作壓力大又常喝酒應酬，最近覺得體力下降許多，肚子越來越大，睡眠品質也不好，至醫院求診才發現是「男性更年期」，醫師建議他調整作息及飲食，並透過運動紓壓，逐漸改善。

大千綜合醫院泌尿科主任吳亞伸醫師：40到70歲男性約有30%會出現更年期症狀，包括情緒低落、煩躁、注意力不集中、體力下降、肌力減少、體脂肪增加、失眠、性慾減退、低精液量、毛髮減少生長、乳房發育及臉潮紅、出汗、骨質疏鬆症等。

男性荷爾蒙（睪固酮）可刺激男性發育、維持肌肉增長，提供重要新陳代謝來源，睪固酮減少是更年期發生的原因，20到30歲分泌達到最高峰，30歲後每年減少1%的分泌，需減少到一定程度，才可能發生心理和生理的變化，因變化非常緩慢，常被忽略。

男性更年期症狀明顯與年紀、肥胖、慢性疾病 （高血壓、高血脂、糖尿病）及不健康的生活型態有關，近年發生的年齡有年輕化趨勢，可能因高脂肪飲食、工作壓力、熬夜、吸菸、喝酒、藥物濫用等，而造成睪固酮濃度減少，也容易發生性功能障礙。

有男性更年期症狀應就醫，透過血液檢查可了解男性荷爾蒙分泌狀況，提早因應及改善身體的變化，如果是因疾病、壓力、生活型態引起的睪固酮減少，建議採取健康的生活方式及運動來改善，才能輕鬆度過男性更年期。