氣泡水對你的健康有好處嗎？3個小技巧有助避免潛在風險

相信許多人對氣泡水(Sparkling Water)並不陌生，氣泡水或稱碳酸水是注入二氧化碳氣體以產生氣泡感的水，它清爽的味道和缺乏卡路里是受歡迎的原因，使其成為含糖碳酸飲料更健康的替代品。 然而，氣泡水真的對健康有益嗎？

氣泡水的好處

雖然氣泡水以其清爽味道聞名，但氣泡水也具有許多潛在的健康益處。

1.補充水分

事實上，氣泡水只是水，透過提供白開水的替代品來支援水合，鼓勵人們滿足日常補水需求。 然而，它的碳酸感可以增強一些人的飲用體驗，使那些不喜歡喝水或不喜歡飲用水的人更能接受。

2.提供飽足感

氣泡水有助於抑制對果汁或蘇打水等含糖飲料的渴望，使卡路里控制更容易維持。此外，碳酸化可以產生飽腹感，這可能有助於減少整體卡路里攝取量。

3.可能有助緩解便秘

研究發現，水分攝取量不足可能會增加你便秘的風險。喝起泡水則可以幫助你滿足補水需求，以保持消化系統的水合作用。

氣泡水的副作用

即便透過適量飲用氣泡水和其他補水飲料，可以降低飲用氣泡水的潛在風險。然而，仍存有一些風險需要考慮。

1.可能影響牙齒健康

根據口腔健康基金會的說法，當接觸pH值低於5.5的任何東西時，琺瑯質會受侵蝕。因為氣泡水具有碳酸性，可能導致琺瑯質發生變化。

2.可能引起消化道不適

氣泡水可能會導致一些人脹氣，特別是當大量或快速飲用時。如果發現你的腸胃對碳酸的耐受性不好，就得考慮減少氣泡水的攝取量。

3.可能含有隱藏甜味劑

部分品牌氣泡水可能含有糖、人工甜味劑、咖啡因和其他添加物，但最好的種類是只有水和碳酸。一些研究表明，大量食用人工甜味劑時可能會對健康產生不良影響。

飲用氣泡水3技巧

為了充分享受飲用氣泡水的優點，並儘量減少與之相關的潛在風險，可參考以下方法：

1.使用吸管

透過吸管飲用氣泡水可以大幅減少與牙齒的直接接觸，從而降低琺瑯質侵蝕的風險。

2.適量飲用

雖然氣泡水通常被認為對健康人是安全的，但適量飲用是關鍵，特別是你容易脹氣的話。

3.用水漱口

喝完氣泡水後用白開水漱口，以幫助沖洗掉任何可能導致牙齒問題的物質。

【資料來源】

．Is Sparkling Water Good for You?

．Is Sparkling Water Good or Bad for Your Health?

．Is Sparkling Water Good for You? Experts Explain