健忘、代謝差、便祕...6大初老症狀你中幾項？營養師曝抗老必吃食物，延緩進入初老階段

你有初老症嗎？是否發現過了30歲之後，開始容易忘東忘西、代謝差、腰酸背痛⋯體力大不如前，初老症狀變得越來越明顯。營養師高敏敏提醒，過30歲後人體老化是很正常，建議早點注意攝取以下提到的營養(食物)，減緩老化症狀，讓身體保持更好的狀態。

30歲後身體出現6大症狀+要補充的營養

年過30歲後，容易出現記憶衰退、排便不順、免疫下降、關節卡卡、要酸背痛、代謝變差，可以透過飲食補充營養來減緩老化症狀，來看看初老症狀你中了幾項？

1.記憶力衰退，經常忘東忘西

→該補充的營養：魚油+卵磷脂
．魚油：腦部缺乏營養老化，會讓腦部活動力降低，多吃深海魚類補充Omega-3，其中的DHA可以活化腦部細胞。
．卵磷脂：大豆類製品的卵磷脂是神經細胞膜的主要成分，多吃不僅能提升記憶力，還能改善女性更年期症狀。

2.嗯嗯不順 經常卡卡的

→該補充的營養：纖維+好油+水，缺一不可
．纖維：若有便秘問題，每天建議吃5份以上蔬果(衛福部建議膳食纖維攝取量為25-30克/天)。
．好油：適量添加優質脂肪，像是酪梨、堅果類，能增加大便的潤滑度。
．水：每天要喝至少1500~2000cc的水，再搭配運動，幫助腸胃蠕動。

3.免疫下降，經常感冒

→該補充的營養：蛋白質+鋅+植化素
．蛋白質：製造免疫細胞需要蛋白質參與，建議多補充優質蛋白質(豆類、魚肉)。
．鋅：鋅有助於生長發育、維持免疫系統。
．植化素：不同顏色的蔬果，都富含不同的植化素功效，能有效抗發炎及抗老化。

4.關節卡卡活動有異常聲音或沒那麼靈敏

→該補充的營養：葡萄糖胺+魚油
．葡萄糖胺：關節的軟骨會隨著正常老化，出現磨損的情況，有時可能是生活姿勢有誤，導致關節承受過度壓力。可多攝取葡萄糖胺（是軟骨基質、關節液的主成份之一)，可透過甲殼類、山藥、海藻等等食物攝取。
．魚油：魚油具有抗發炎效果，能減少關節發炎的疼痛不適。

5.腰酸背痛

→該補充的營養：鈣+維生素D+鎂
．鈣：人因老化導致骨質流失是很正常的，但若是沒有及時補充，老年後會提升骨折風險。可以透過多喝牛奶補充鈣質。
．維生素D：吃芝麻、多曬太陽增加維生素D，幫助鈣質吸收。
．鎂：而綠色蔬菜也有幫助神經傳導及肌肉運作的功效。

最重要的是「加強肌肉量也很重要」，有足夠的肌力才能支撐全身骨骼。

6.代謝變差

→該補充的營養：維生素B群+維生素C+水
．維生素B：維生素B在消化食物、製造能量、代謝扮演著重要的角色，可以有效將脂肪、碳水、蛋白質轉變為能量。
．維生素C：維生素C可減少自由基的傷害，幫助膠原蛋白等組織合成。
．水：水是想維持良好的新陳代謝的必備元素，必不可缺少的就是補充足夠的飲水。調整良好的睡眠作息、充分的運動，可以更好的維持新陳代謝。

看完以上營養師列出初老的6大症狀：記憶衰退、排便不順、免疫下降、關節卡卡、要酸背痛、代謝變差，以及要補充的營養(食物)，知道平日飲食要怎麼吃才能減緩老化症狀，讓身體保持更好的狀態了嗎。

高敏敏提醒，人體老化是正常現象，及早注意攝取的營養可以延緩初老症狀，但若你的身體長時間感到不適，還是要及時就醫。你有沒有覺得自己出現「初老」症狀呢？趁早補充營養，從年輕就開始抗老吧。

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