水果飯前吃和飯後吃,效益不同!哪些水果不適合空腹吃?

米蕈多醣體學會 Ellen Wu/中華民國米蕈多醣體國際研究發展學會總會特聘營養師
吃水果很重要,但有些禁忌不可不知,到底水果應在飯前或飯後吃?吃水果可以減肥?哪些疾病患者吃水果有禁忌?

夏天是水果的盛產季節。談到吃水果,是要在飯前吃還是飯後吃?是很多人的疑惑。而其實,飯前和飯後吃水果所帶來的效益,確實也是不同的。

飯前吃水果

可以增加飽足感,來減少正餐的攝取,對於正在減重的人,更了解攝取份量且有助於體重的控制。

飯後吃水果

對營養素會有更好的吸收、並促進消化、腸道順暢。

吃水果份量

根據國民飲食指南建議,

.水果每天攝取為2-3份,一次攝取量為一個拳頭的大小

.要平均分散在三餐,不建議一餐就吃到足量水果

哪些水果不適合空腹吃?

.富含水果酵素的水果:

如:木瓜、鳳梨、奇異果,水果酵素可以分解蛋白質,空腹吃反而會造成腸胃黏膜的刺激,所以建議這類的水果應該飯後吃,有助於消化、腸道蠕動。

.富含單寧酸水果:

如:柿子、番茄,單寧酸會和胃酸形成不溶解的塊狀物質,而引起胃痛、胃脹、消化不良。

.富含果酸、有機酸的酸性水果:

檸檬、柳丁、橘子、山楂、草莓、蔓越莓,這些物質會刺激胃酸分泌造成胃食道逆流、加重胃潰瘍的不舒服。

.糖份高的水果:

荔枝、甘蔗、釋迦、芒果等會促進胃酸分泌。

建議如果有胃潰瘍、胃食道逆流的民眾,比較不建議在餐前、空腹時食用以上所列的水果。

(責任編輯:葉姿岑)

米蕈多醣體學會

鑒於現代人們與毛孩因癌症、罕見重大疾病或自體免疫失調而失去了寶貴生命。

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