44歲陳喬恩2個月瘦23公斤！減肥食譜大公開 營養師：7類人別嘗試恐影響健康

44歲台灣女星陳喬恩，出道22年擁有多部代表作，被譽為「偶像劇女王」。2019年參加中國戀愛實境節目，與馬來西亞男友Alan交往2年多後結婚，經常在社群分享幸福日常。日前因「幸福肥」被誤以為懷孕，身高165公分的她一度胖到62公斤、體脂也有32，導致看起來相當圓潤，讓她努力減肥2個月半後瘦23公斤，恢復婀娜多姿身材。而她也大方公開「葡萄柚減肥法食譜」，讓許多網友躍躍欲試。

對此，營養師高敏敏在臉書粉絲團「高敏敏 營養師」提醒，葡萄柚減肥法並非人人都適合，有些禁忌減肥之前必須注意。

陳喬恩的葡萄柚減肥法

陳喬恩自創的葡萄柚減肥法，號稱12天就能瘦5公斤，讓許想減肥的網友躍躍欲試。不過高敏敏表示，這個方式雖然可以快速瘦身，但她有那麼一點點不喜歡，因為照著食譜的吃法，會有很多營養攝取不到，也有一些禁忌你一定要知道。

陳喬恩的葡萄柚減肥法(連續吃12天，休息2天)

早餐
半個葡萄柚(可榨橙汁無糖) ＋ 2個雞蛋 ＋ 2塊培根

午餐
半個葡萄柚(可榨橙汁無糖) ＋ 沙拉 ＋ 肉

晚餐
半個葡萄柚(可榨橙汁無糖) ＋ 肉or魚 ＋ 沙拉or蔬菜(綠色or紅色)

葡萄柚減肥法5種禁忌

高敏敏提醒，以上除了葡萄柚之外都沒有限制份量，晚餐的部分建議「選擇魚」會比較好。但這減肥方式有一些禁忌須注意，並不是所有的人都適合。

1.容易營養失衡：
長期不吃澱粉，只吃水果蔬菜，容易導致營養不均衡，增加不健康風險。

2.復胖風險高：
限制吃澱粉的人，一旦又開始吃澱粉後的復胖機率高，甚至可能變得比以前還胖。

3.沙拉醬的選擇
最好是選熱量低的和風醬、油醋醬比較好，若是選錯沙拉醬恐會吃攝取更多熱量。

4.烹煮方式建議
最好以原型食物下去料理，也建議用蒸煮烤煎的方式。

5.不建議吃培根，這類肉品可以換成雞胸肉或雞腿肉等，接近原型食物的肉。

吃這些藥的人不適用葡萄柚減肥法

高敏敏也提醒，有在吃降血壓藥、降血脂藥、抗栓塞藥、抗癲癇藥、免疫抑制劑、抗組織胺的人，不適合葡萄柚減肥法，原因是因為葡萄柚、柚子等水果都含有「呋喃香豆素」，這種成份會讓藥物分解速度減慢，會產生像是服下過量藥物一樣的副作用。建議在服用以上特定藥物期間儘量避免攝取柚子、葡萄柚，以避免不必要的藥物食物交互作用。

1.降血壓藥 (Amlodipine、felodipine、nifeddipine OROS、verapamil)
→與葡萄柚的交互作用：容易頭痛、臉紅、低血糖

2.降血脂藥 (statin類)
→與葡萄柚的交互作用：容易肌肉酸痛、肌肉病變

3.抗栓塞藥 (cilostazol)
→與葡萄柚的交互作用：會增加藥物濃度(一半以上)

4.抗癲癇藥 (carbamazepine)
→與葡萄柚的交互作用：會增加血液濃度 易造成不適😵‍💫

5.免疫抑制劑 (cyclosporin)
→與葡萄柚的交互作用：容易造成嘔吐、頭重腳輕、腹痛、腎毒性

6.抗心律不整藥 (amiodarone)
→與葡萄柚的交互作用：影響藥物控制心跳速率

7.抗組織胺 (astemizole、terfenadine)
→與葡萄柚的交互作用：會增加心臟不良反應

看完以上「陳喬恩的葡萄柚減肥法」的減肥食譜、減肥的5種禁忌，以及搭配服藥的注意事項，有沒有更了解葡萄柚減肥法！高敏敏提醒，請在用此種減肥法前，務必先評估自己的身體狀況，減肥切莫求快，還是建議選擇能持之以恆的健康方式減肥，對身體比較健康。

延伸閱讀：

．飯、湯、肉、菜先吃誰？營養師曝「正確用餐順序」吃飽又易瘦

．吃辣能抗癌、降低膽固醇，讓你更長壽！辣椒對身體的好處壞處一次看

．減肥總失敗又復胖？「6招不復胖飲食法」照著做體重不會忽高忽低

責任編輯：陳學梅