「薯條+冰炫風」麥當勞隱藏版吃法，你吃過幾種？9種薯條沾醬熱量、鈉含量一次看

你是薯條控嗎？吃薯條都沾什麼醬？營養師高敏敏在臉書粉絲團「高敏敏 營養師」整理了知名速食店麥當勞的「薯條沾醬大比拚」，告訴你不同沾醬的熱量、含糖量、鈉含量。並提醒每日鈉總攝取量不宜超過2400mg，在享受美食之餘，別忘了每日鈉的總攝取量。

你吃薯條都沾什麼醬？

有些人喜歡吃薯條是「直接吃派」，有些人則是「沾醬派」，喜歡沾番茄醬、糖醋醬、蜂蜜芥末醬....，各種沾醬都有各自的擁護者。

但不要以為沾少少的醬料，對身體沒什麼負擔，高敏敏提醒，吃薯條要適量搭配沾醬，選擇較健康的沾醬必較好，畢竟沾醬的含糖量、鈉含量無法忽視。她整理了麥當勞的「薯條沾醬大比拚」，來看看各種沾醬的熱量、含糖量、鈉含量。

番茄醬

．熱量：11kcal

．含糖量：1.8g

．鈉含量：87.9mg

糖醋醬

．熱量：44kcal

．含糖量：9.8g

．鈉含量：157mg

蜂蜜芥末醬

．熱量：118kcal

．含糖量：2.9g

．鈉含量：146mg

甜辣醬

．熱量：55kcal

．含糖量：10.5g

．鈉含量：174mg

泰式酸辣醬

．熱量：29kcal

．含糖量：29 g

．鈉含量：240 mg

肯瓊醬(黃芥末與韓式辣醬)

．熱量：75kcal

．含糖量：2.5g

．鈉含量：123mg

除了常見的薯條沾醬：番茄醬、糖醋醬、蜂蜜芥末醬、泰式酸辣醬、甜辣醬、肯瓊醬，有些人吃薯條也會沾其他的食物做搭配，像是玉米湯、蛋捲冰淇淋、OREO冰炫風，根據老饕表示，薯條搭配玉米湯、蛋捲冰淇淋、OREO冰炫風，口感層次更豐富，是超好吃的「隱藏版吃法」，來看看這三種食物沾醬的熱量、含糖量、鈉含量。

玉米湯（小）

．熱量：93kcal

．含糖量：5.3g

．鈉含量：637.5mg

蛋捲冰淇淋

．熱量：145kcal

．含糖量：18g

．鈉含量：68.9mg

OREO冰炫風

．熱量：352kcal

．含糖量：41g

．鈉含量：265.3mg

薯條配沾醬當心納含量超標 多攝取「排鈉食物」

鈉是人體必需的元素，能維持體內電解質平衡、神經傳導、使肌肉正常收縮與放鬆。衛福部建議，每日鈉總攝取量不宜超過2400mg（=6g的鹽），若攝取過多對健康有害，尤其易水腫、腎臟病、心血管疾病、高血壓患者更要特別注意。

高敏敏提醒，若真的攝吃進過多鈉量，可以多攝取「排鈉食物」，可讓體內排除多餘的鈉，幫助漸緩水腫情況。

．含「鉀」食物 ：黃豆、菠菜、四季豆、海藻、蘋果、香蕉

．含「鈣」食物：牛奶、優格、小魚、豆腐

．含「鎂」食物：黃豆、鈉豆、糙米、芝麻

．含「水溶性食物纖維」食物：秋葵、山藥、南瓜、海藻

看完以上的沾醬的營養標示，有改變你吃薯條搭配沾醬的選擇嗎？說說你吃薯條喜歡搭配什麼沾醬料。享受美食之餘，別忘了沾醬要適量搭配，才不會對身體造成負擔呦。

延伸閱讀：

．醬油、醋、番茄醬、蜂蜜要不要放冰箱？專家曝調味料最佳保存方式

．吃了不會比較快樂？研究發現薯條比炸雞更容易影響心理健康

．台灣一地區大腸癌盛行率第1名！「8種罹癌食物」台灣人幾乎全吃過