熱昏頭,流不出汗要小心!營養師公開「4杯防中暑飲料」 降體溫有感
最近天氣真的很熱很熱,中暑等熱急症,每個人都可能發生,但只需要多加注意,認真預防,就能不增加醫療負擔。
預防中暑 補充5類飲品
嫚嫚營養師指出,中暑常見的症狀像是體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速,嚴重時會無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐,甚至神智混亂、抽筋、昏迷等,真的非常危險,建議每天都要補充足夠的水分,才是預防中暑最佳的方式。
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1、每天喝足夠量的水
以體重x40 ml計算,例如: 60 kg x 40 = 2400 ml
2、從飲食中增加水分
挑選水分多的瓜果類蔬菜入菜,增加水分攝取
3、下午茶吃消暑點心
綠豆薏仁湯是大家熟悉清熱解毒的食物,不加糖吃是最好的,或者改加果寡糖代替 ,也能幫助消化道健康
4、番茄汁消暑解渴
選擇無添加糖及鹽的番茄汁,喝起來更加的健康清爽、少負擔
5、無糖麥茶
日本家庭在夏天常會準備無糖麥茶,只要喝250ml就能幫助加速體液循環,有助於降低體溫
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