釋放壓力 試試定力練習

在古代，人們生活比較簡單，各種緊張壓力相對少，古人總體上「洪福」少、「清福」多，日子比較清淨。現代人正好相反，物質文明高度發達，「洪福」多了，享「清福」的日子反而不多。只要是人，無論在哪個年代都有各種各樣的苦，各種各樣的煩惱、壓力。

緊張壓力在古代醫家被歸入「情志失調」，老祖宗認為「情志失調」會導致五臟六腑的各種疾病。而五臟六腑的各種疾病，同樣也會導致一個人的「情志失調」。比如肝膽氣虛的人，容易膽怯、恐懼；肝氣過實，則容易發脾氣、動怒。又如，心氣虛了，人就會產生悲哀之感；心氣旺盛，人就會笑而不止。五臟六腑、全身氣血的不調和，都會導致一個人情志上出問題。

一般人遇到煩惱緊張壓力的時候，會找親友談談心，或去KTV唱歌喝酒，這些雖然能短暫緩解煩惱壓力，但是只能治標，不能治本。醫家祕傳的降伏緊張壓力的方法，則是訓練我們這顆雜亂心，讓它恢復原來的定力，「定力訓練」是降伏煩惱、緊張、壓力的不二法門。

定力訓練原則

1.體態形式：站、坐、臥均可，但以坐式為最佳。如果是坐式，可以正襟危坐於椅子上，也可以採用盤坐的方法，盤坐效果最好。

2.呼吸方式：自然呼吸，而且只管「呼」氣，不管「吸」氣。

3.意念活動：隨著呼氣，把意念集中在身體內。

定力訓練法1：搖山晃海功

1.盤腿坐好之後（盡量把腰坐直），兩手臂盡量向後伸直（像小時候很多人玩過的「飛機」）。

2.由腰部帶動上身，從左到右「畫圈」，記住臀部盡量別離開坐墊，再從右往左畫圈。畫圈要放慢，從左到右算一圈，從右到左也算一圈，剛開始練習可以各畫36圈。

定力訓練法2：收視返聽

做完以上「晃海」之後，接著做下面的「正行」部分。繼續盤腿坐好，右手在下，左手在上，手心向上，疊放於小腹前，兩拇指輕輕挨著。舌頭輕輕抵在上齒齦內，如讀英文字母「L」般，若口水太多，可慢慢嚥下。

方法：

1.把遠處的聲音收入耳底，兩眼垂簾或輕閉雙眼，開始「聽」自己的「呼」氣。

2.呼氣時可以「算」呼氣的次數，從一數到十，再從一數到十，周而復始（不要自作聰明從一數到超過十）。

3.數「呼」氣時，可以讓意念微微集中在小腹處或心窩處。女同胞在生理期時則只可以把意念微微集中在心窩處。

4.當發現自己心念不能集中，訓練枯燥無味的時候，可以從頭到腳觀想自己全身的肌肉、骨頭全部放鬆下來，慢慢心情平穩下來後，繼續數呼氣。

5.練習時間長短因人而異，隨著功夫加深，會自然延長時間，急不來。