趕考緊張嗎？穴位按摩放輕鬆

【聯合報╱阮膺旭／大林慈濟醫院中醫科醫師】

基測將於5月登場，考生面對大考，心情壓力沉重，不時緊張、焦慮、食欲不振，甚至出現腸胃道問題，如便秘、腹瀉等情形。擺脫壓力與特定的憂慮，避免考前分心，考生除了可先試著調整自己的心理狀況，以平常心面對考試，保持正常的日常作息，不要熬夜念書，也可藉著穴位按摩及茶飲達到舒緩功效。

通常壓力大或常熬夜的考生，由於過度勞累，容易出現注意力無法集中、過目即忘、記憶力減退等現象，這時應盡量避免具有刺激性的可樂、咖啡，及不利大腦穩定等咖啡因飲料，可多補充維他命B群、深綠色蔬菜、糙米、花生、芹菜等，能有效幫助舒緩緊張情緒。同時，建議最好能在晚上11時以前的黃金睡眠時間就寢，讓肝臟可以獲得修復，使全身細胞重新補充能量。

平時若睡不好，可依不同體質，由醫師評估開給寧心安神的藥方，像「定志丸」，包括遠志、石菖蒲、人參、茯苓等，具有強化心臟、幫助腦功能、治療健忘等功效，其中人參可補氣，茯苓可利濕、安神，遠志及石菖蒲可醒腦、開竅。另外，「天王補心丹」包括柏子仁、酸棗仁、丹參等，具有補心氣、調和安神功效，柏子仁、酸棗仁可助睡眠，丹參可清熱、除煩、擴張血管。

一般考生常見的青春痘問題，往往是因為吃太多油炸類食物或長期熬夜導致，春青痘主要為肝火旺盛或大腸燥熱引起，這時可配合清熱解毒的中藥，如金銀花、桑葉、枸杞、菊花等，煮成茶飲後服用。建議飲食清淡，平日養成早睡習慣。

考生在考試前二周左右，就要開始調整生理時鐘，配合考試時間，讓身體能夠習慣規律作息，保持體能在最佳狀態。

應考時由於過度緊張，會合併一些胃痙攣、冒手汗，或女生考生剛好月經來合併經痛，又無法離開座位時，此時可藉由一些穴位按摩來減輕症狀。

平時可按壓「百會」穴，可助腦部血液循環、增強記憶力；若考到一半肚子痛，可按膝蓋外緣凹陷處往下四指寬的「足三里」穴；女性有痛經情況，可按「三陰交」穴位，能達到緩解疼痛功效；「陰稜泉」穴可利水消腫；「血海」穴兼具清熱養血作用，可達到活血及補血作用。