穴位養生／七種簡易按摩手法DIY

【文、圖／摘自《穴位養生，就是這麼簡單》／許耕榕 著／京中玉國際 出版】

七種簡易按摩手法，讓你成為自己和家人的居家保健師

日常按摩原則上順其自然，能夠達到刺激穴位的效果、覺得舒服就可以。以下幾種比較常用的方法，沒有任何醫學基礎的人也能輕易學會。

點法

把手指或關節突起部位（肘尖、拳間等）放在穴位上，持續用力往下壓，使人體產生酸、麻、脹、沉等感覺。手指和穴位之間始終是接觸、不離開的。點法按摩的時間不宜過長，一般來說是一壓、一鬆地進行，「點到為止」。

按法

用手指指腹或手掌按在穴位或病患部位，使身體產生一種溫潤柔和、輕鬆舒適之感，這種按摩方法就是按法。相比於點法，按法按下去的時間較長，一般來說為三至十秒，並持續用力。

揉法

用指腹、手掌、手掌根、手掌魚際，在穴位或病患部位處做畫圈運動，就是揉法。揉法有一個特點：手與按摩部位的皮膚是始終保持接觸的，能夠帶動身體深處組織一起運動。揉法常與點法、按法結合，點的同時揉就是點揉，按的同時揉就是按揉。

摩法

用手指的指腹或手掌著力，輕輕按在穴位或病患部位，反覆進行環形摩擦皮膚，使身體產生柔軟、輕鬆、舒適的感覺。摩法與揉法有個明顯的不同：摩法手與按摩部位的皮膚之間是分離的，手在皮膚表面滑動；揉法手與按摩部位的皮膚之間不分離，手的運動帶動身體深處的組織一同運動。

掐法

用手指指甲尖著力，掐在穴位上，就是掐法。常見用拇指指甲尖掐人中等方法，就是典型的掐法。掐法是一種比較常見的刺激性手法，能夠興奮神經、清醒大腦，經常用於對休克、昏厥的急救，以及止吐、止痛上。

拍法

五指併攏，虛掌（手心是空的）拍打穴位或病患部位。比如說頸部的肌肉、背部的肌肉粘連或疼痛，就可以拍打，這也是解決肌肉酸痛的辦法。還可以自我拍胸，比如胸悶、心情不好，拍打胸部後就能立刻見效。

捏法

兩個手的拇指和四指相對用力，把肌肉拿捏起來，提起、放下，再提起、再放下，不能抓住不放，如此反覆，就是捏法。疲勞、肌肉疼痛都可以拿捏。一般來說像肌肉勞損、肌肉疼，就可以自我拿捏放鬆。