點壓推揉病自除／便祕按大腸俞、大巨穴 排便好順暢

【文、圖／摘自《點壓推揉病自除：簡易穴位按摩自療養生手冊》／賴鎮源著／大活泉書坊】

指壓腹背 排便暢通無阻

便祕的症狀多發生於女性，如食用過量的精緻食物、蔬果纖維攝取少或是欠缺運動等都會導致排便不暢，而日積月累的壓力，亦是其主因之一。

欲解決此症狀，腹部左右兩邊的大巨穴有其特效，尤其左邊的大巨穴，接近大腸終點，按摩此處可刺激腸胃；而位於背部的大腸俞也可調整腸道。同理可論，按摩左側靠近大腸終點的大腸俞穴亦最有效果。進行指壓療法時，先同時按壓兩側，再仔細按摩左側，效果更顯著。

臨床表徵

1.排便次數減少

2.糞便乾燥

療效到位穴

1.大腸俞

2.大巨

部位

1.大腸俞：彎腰時會顯現在腰骨上，也就是第四腰棘突起下，脊椎骨左右兩側約兩隻手指寬的地方。

2.大巨：位於腹部，肚臍斜下方約三隻手指的距離即是。

穴道按摩技巧：變換膝蓋左右側方向來刺激背後的大腸俞穴。

力道：中。

節奏：長。

時間：5分鐘。

方式：仰臥曲膝，拳頭置於背後的大腸俞穴，接著再慢慢下壓，將兩膝併攏倒向左右側，甚至可集中力量加強刺激左邊的大腸俞穴。

穴道按摩技巧：刺激左側的大巨穴可預防便祕。

力道：中。

節奏：中。

時間：3分鐘。

方式：位於肚臍斜下方，並以三根手指來測量穴道位置，找到大巨穴後，手指併攏置於穴道上，配合呼吸揉壓。

養生便利貼

養成每天定時排便的習慣，即使沒有便意也要定時如廁，以建立排便反射。並多吃富含維生素B2及富含粗纖維的食物，禁食溫燥或少吃性澀收斂的食物。

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