點壓推揉病自除／失眠按膈俞、三陰交穴　讓你一夜好眠

【文、圖／摘自《點壓推揉病自除：簡易穴位按摩自療養生手冊》／賴鎮源著／大活泉書坊】

刺激背、足穴道，消解緊張

一般人認為睡不著並不會造成什麼問題，但對有長期失眠毛病的人而言，卻是痛苦難耐。失眠往往是由於工作及生活上的壓力導致情緒緊張而難以入眠，故白天經常精神不濟。在此介紹一些簡單的穴道按摩，以有效舒解白天所累積的壓力。在洗完熱水澡後，可先調好舒適的燈光再進行指壓，以達到助眠效果。

其位於背部的膈俞穴經過指壓後，可緩解緊繃的神經，放鬆心情；若同時溫暖雙腳，更能暢通血液，幫助入睡。此外，刺激腳部的三陰交，可同時幫助人們進入深層睡眠。

臨床表徵

1.白天精神狀況不佳

2.反應遲鈍

3.夜晚精神亢奮

療效到位穴

1.膈俞

2.三陰交

部位

1.膈俞：位於背部，即第七胸椎棘突起下側，脊椎骨兩側約兩根手指寬的地方（即脊椎旁3公分處）。

2.三陰交：內踝骨中心往上移約三根手指處，即在脛骨後緣。

穴道按摩技巧：可同時指壓脊椎左右的膈俞穴，但若肌肉嚴重僵硬時，可分次先加強一穴。

力道：中。

節奏：中。

時間：5分鐘。

方式：坐在地上，請別人代為指壓，同時按壓左右兩側的膈俞穴；但如果肌肉僵硬嚴重，可一次加強一邊穴位。

穴道按摩技巧：溫熱雙腳後，以原子筆指壓三陰交穴。

力道：中。

節奏：中。

時間：5分鐘。

方式：三陰交穴是解決女性朋友們腳底冰冷的特效穴，按壓技巧應從骨頭後方往前施力下壓才能深入穴道。

養生便利貼

要消除失眠症狀，床的硬度和枕頭高度宜適中；生活要有規律，並定時休息，以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜，且晚餐不宜過飽，睡前亦不飲茶和咖啡等刺激性飲料，以免精神亢奮。

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