物理治療師教每天原地一動作「緩解腰酸背痛」：專治腰比命硬的人

有些人天生筋骨僵硬，或是長時間姿勢不良導致腰酸背痛，物理治療師教一個動作，練了半年被朋友讚像變了個人，她開玩笑形容「這招專治腰比命硬的人」。

北京大學深圳醫院復健科物理治療師余慧在小紅書分享一個動作，指出可以放鬆緩解腰酸、腰痛、腰部肌肉僵硬和和背痛：

‧一隻腳向前跨一大步，呈弓箭步。

‧身體轉正，雙手抱頭。

‧腰部以上順時針旋轉，再轉回來。

‧一次做15個，一共做3組。

有網友問椎間盤突出的患者可以做嗎？余慧表示輕微椎間盤突出在做的時候要注意收緊核心，但如果症狀嚴重就不建議自己在家練了。

資料來源／北京大學深圳醫院余慧