室外跑步比跑步機有效？專家解析跑步機跑步的常見迷思及疑問

對於有在跑步的人來說，在跑步機上跑和室外跑步的感覺肯定大不相同，不過兩者之間真的有很大的差異嗎？以下為幾種常見問題的解答。

在跑步機上跑步和室外跑步一樣有效嗎？

專家表示，室外跑步與在跑步機上跑有細微的差別，但在很大程度上與室外訓練一樣有效。

荷蘭馬城大學的競技跑步運動員兼研究員Bas Van Hooren告訴《華盛頓郵報》，當在跑步機上跑步速度高達每小時16公里時，其耗氧量和心率與室外跑步相似。

Hooren補充說，如果你在跑步機上進行大部分或全部訓練，那麼能量消耗上的細微差異可能會增加。

除此之外，跑步機本身也可能有局限性。James McKirdy告訴《華盛頓郵報》，有些跑步機只能達到一定的速度，而另一些則可能因為質量或磨損而在螢幕上顯示不準確的速度。

跑步機會影響你的跑步方式嗎？

專家建議至少花幾分鐘來熟悉在跑步機上跑步。

Van Hooren指出，跑步機的硬度會影響你的跑步方式，甚至影響你的腳步。較硬且彈性較小的跑步機更像是在人行道上跑步。

Van Hooren表示，在較硬的跑步機上跑步，跑步的人通常會採用更多的腳跟著地，這可能會減輕跟腱（小腿後方肌肉）的負荷，但會增加膝蓋的負荷。相反地，在有彈性的跑步機上跑步，跑者會更多地使用前腳掌著地，這會給跟腱帶來更多的負荷，但會給膝蓋帶來更少的負荷。

為何在跑步機上跑步感覺比在室外跑步困難？

專家表示，在跑步機上跑步和在室外跑步的生理需求相似，但跑步機上跑步在感覺上可能更費力。

在2019年的一篇評論中，Van Hooren和他的合著者推測跑者更喜歡戶外跑步的原因。部分原因可能是跑者能夠更好地控制自己的速度和停止移動的能力。與在跑步機上相比，他們跌倒的風險也更低。

怎麼做才能讓跑步機跑步不再無聊？

專家建議，專注於其他事情可以讓跑步機跑步變得更加愉快。例如用衣物或毛巾遮住跑步機上的時鐘，或是看電影或電視節目，也可以收聽與你跑步節奏相匹配的Podcast或音樂。

另外，你也可以使用跑步機來嘗試不同類型的飲食，而不必擔心在戶外沒有廁所可用。

只要記住，跑步機跑步也是訓練的一部分。馬拉松運動員Kelly Walsh告訴《華盛頓郵報》，「每一英里都是里程（目標），我們都必須盡力在適當的時間內完成它們。」

【資料來源】

．Treadmill running helps avoid the heat, but is the workout as good?