居家體能不變差 簡文仁教「3要健康操」動一動

疫情嚴峻，越來越多人居家不出門，保護自己也保護他人的健康。為了避免疫情擴散，所以居家是有必要的，雖然很多運動的場所、景點都已經封閉，但提醒大家運動仍要列入每天的日常，不要等疫情過後，體能和健康都變差了。

特別為居家防疫的民眾，設計了「3要健康操」，在居家運動時仍能謹守「要強身、要防疫、要隔離」三原則。每個原則有兩個動作很簡單，大家一起來動一動，也能達到每日運動的目的。

1、要強身

1. 頂天立地高踏步

動作：一手盡量向上延伸，一手掌心向下壓，一腳盡量抬高，另一腳墊起腳跟，交互高踏步。

作用：身體往上墊腳延伸，並錯開兩側肩胛骨，是全身性的運動。

2. 前狼後虎我頂住

動作：前後弓箭步，一手向前推出頂住，一手朝後，轉身換邊再做。

作用：弓箭步強化下肢的肌力，雙手一前一後延伸並挺直上身，可強化腰背核心肌群。

2、要防疫

1. 洗手戴罩一定要

動作：內外夾弓大力完，做正確的洗手步驟，雙手在面前手指抖動，再雙臂拉開擴胸。

作用：傳播正確的洗手方式，並雙臂大開擴胸，配合深呼吸。

2. 少吃多動開心笑

動作：雙手拍打肚子，開心大笑，再擺出太極架式。

作用：縮小腹拍打肚子按摩，可以促進腸道蠕動，開心大笑可以愉悅心情，並強化呼吸，太極架式可強化肌力。

3、要隔離

1. 搥胸頓足吐濁氣

動作：右手輕握，以虛掌拳眼輕敲左胸，同時右腳頓地，輕喝出氣，換邊再做。

作用：輕敲胸部喝氣，可以刺激胸肺部，擴張肺葉，提高換氣功能，以腳頓地刺激腳底湧泉穴，可以有保健效果。

2. 楚河漢界分兩地

動作：雙腳打開左右弓箭步，身體盡量朝右，以右手畫界為限，再換左邊。

作用：左右弓箭步，可以伸展胯部，強化下半身的肌力，手盡量朝外畫界，可以伸展靈活上肢。