高強度的運動才有效？研究顯示長壽跟運動強度無關

運動對身體有許多好處，但為了健康有需要跑馬拉松或上健身房報到嗎？世界上最長壽的人們證明其實不用。

根據新聞網站Quartz報導，長壽最有效方法之一就是規律的自然運動，這也是世界上壽命最長的人群的共同習慣。他們透過移動的生活習慣，包括種植花園、全天漫步、盡量減少房屋和庭院工作的機械便利性等，讓他們活得長久又健康。

對於忙碌的現代人來說，該怎麼實踐規律的自然運動？Quartz建議採行主動的通勤方式，例如步行或騎自行車上班。若是無法執行主動通勤方式，抽空外出是可以替代的選項。

美國癌症協會最近一項研究顯示，每週步行6小時的人，死於心血管疾病、呼吸系統疾病和癌症的風險，低於那些完全不活動的人。該研究還表明，即便每週只有步行2小時，就可以降低疾病風險，並且延長壽命。

此外，散步也是心靈良藥。瑞典精神病學專家Anders Hansen表示，每日散步可將失智症的風險降低40%。若是無法一次進行長途的步行，也可以每天分成幾次較短的步行時間，也能有同樣的效果。

因此運動不意味一定要上健身房才叫運動，也不是非得透過高強度的運動，才可達成長壽和健康的生活。也就是說，簡單、自然的運動效果可能更好。