上了年紀的你走路走對了嗎？6秘訣日行萬步不傷膝

不少人力行日走萬步，增加運動量，但是走路姿勢不對，不但無法強身健體，還會傷害膝關節。

北京大學人民醫院骨科醫師劉強指出，中老年人走路膝蓋疼痛，主要是不良姿勢造成，正確的姿勢有兩大優點，第一，大腿前的肌肉（股四頭肌）只有在膝關節完全伸直時才能發揮最大保護作用，走路姿勢正確的話，可以充分發揮股四頭肌的保護作用，增加關節穩定性，發揮肌肉緩衝地面反彈力。第二，可以讓踝關節分擔地面反彈力。

正確走路6秘訣

1.改正「外八字」

走路時雙腳尖要朝向正前方，雙腳分開的距離和骨盆同寬。

2.亮出鞋底

前腳落地時，腳跟輕盈著地，向前亮出鞋底。

3.邁開大步

走路邁大步、雙臂甩開。

4.蹬地有力

後腳離地時做到蹬地有力。

5.換雙好鞋

慢跑鞋可以緩衝走路時的地面緩衝力，保護膝關節。每隔半年檢查鞋子，如果出現後腳跟磨損、足跟向某一側塌陷、鞋底和鞋跟彈性明顯降低，就要換新鞋。

6.強健肌肉

股四頭肌是保護膝關節的關鍵肌肉，經過時常勾腳抬腿訓練，可以保持甚至增強肌力。