破除迷思 路跑前後這樣吃

路跑已成全民運動，民眾對跑步前、中、後要如何攝取營養或喝水，卻充滿迷思。醫師指出，路跑前、中、後的營養與水分攝取相當重要，但大家卻常有錯誤迷思，例如認為跑步前要先吃點東西，但事實上運動時間若不到90分鐘，不必事先補充養分。

林口長庚復健科住院醫師王思恒說，民眾運動時間若在60到90分鐘，運動前不用特別補充營養，若超過90分鐘，運動前4小時，分段補充碳水化合物，約為每公斤體重1至4公克的碳水化合物。

戶外運動會流失大量的水分與鹽分，體內水分不足，體能表現也會下降，還會增加中暑風險。王思恒說，任何運動，補充水分都是必要的，若汗水流失特別多，水中可以加鹽補鈉離子。

不過，運動60到90分鐘，並不會讓身體燃料耗盡，王思恒說，此時不需要特別補充運動飲料，若超過90分鐘的運動，每多1小時，就應該補充30到60公克的碳水化合物，而此時補充運動飲料是不錯的選擇。

王思恒說，運動後無須額外補充營養，但對訓練量大、頻率高、連續賽事的運動員，運動後可分4小時內補充每公斤體重4公克碳水化合物，再加上1公克蛋白質，可以幫助肌肉合成肝醣。

長庚醫院9月10日於台北、嘉義、高雄三地舉辦「2018永慶盃路跑」，由亞運男子體操鞍馬金牌得主李智凱擔任活動代言人，預估約有4萬人參加。