減重變平胸族？3招雕塑S曲線

【華人健康網╱記者駱慧雯／台北報導】

天氣轉熱，女性展現姣好身材的春吶和炎夏即將接連報到，妳還來不及甩開肥厚脂肪的糾纏嗎？運動專家認為減重塑身永遠不嫌晚，建議趕快擬定飲食和運動計畫，每天做做瑜珈健身操，在不影響胸部罩杯的情況下，加速腰腹脂肪的燃燒，盡快達到女神級曲線的境界。（影音／攝影記者江旻駿）

告別進補養肥的寒冬，許多人為了快速恢復凹凸有致的曲線，一窩蜂地投入飲食控制和運動消脂的減重競賽，不過不少減重者發現，身體瘦下來後，胸部也跟著縮水，水桶身材變成洗衣板。該如何做才能「瘦身不瘦胸」呢？天天跟著養生瑜珈老師Sisii這樣做，雕塑前凸後翹的S曲線，不用花大錢做整形也能辦到！

【第1招／女神式】

• 動作：

  1. 雙腳張開站好，兩腳距離與腳長相同、約1米左右。

  2. 兩手掌心、手腕、手肘相對，用點胸大肌的力量讓雙手更緊貼，然後手肘慢慢離開胸膛。

  3. 腹部收、尾骨捲，雙腳慢慢蹲低，盡量保持大腿和地面平行，配合呼吸，停留10至15個呼吸，隨後姿勢回正、雙腳收回。

• 說明：做此動作時，應保持上半身直立。天天做女神式可讓胸部更堅挺，緊實臀部和大腿，達到豐胸塑身的效果。

【第2招／平板式】

• 動作：

  1. 身體趴向地面，手肘貼地，十指交扣，手臂寬度與肩同寬，腳尖點地。

  2. 吸氣，身體離開地面，肚子用力，尾骨捲，雙腳打直，腳尖向下用力扎根、撐起身體。

  3. 配合呼吸，維持撐地動作，停留10至15個呼吸，隨後緩慢恢復原預備姿勢。

• 說明：此動作能訓練腹部的肌耐力，有助於甩掉腰腹贅肉，雕塑腰部曲線，突顯美胸的線條。

【第3招／駱駝式】

• 動作：

  1. 曲膝跪地，雙腿膝蓋打開約與臀部同寬，腳背貼地放鬆，大腿、身體與地板垂直呈一直線。

  2. 吸氣時，脖子後仰，身體和胸部往上延伸；吐氣時，右手往後畫個大圈，抓住右後腳跟，左手抓住左後腳跟。

  3. 穩定抓住腳後跟的動作之後，右手往上提起，手臂打直停在耳側，掌心朝上，不憋氣，自然保持5個呼吸，之後右手慢慢有規律地帶回預備姿勢。

  4. 接著，依照相同方式做左側的身體律動。

  5. 動作完成後，手應往下推，胸腔和腹部往上往後打開，藉以延展頸部肌肉。

• 說明：做此動作時，並非一昧地運用柔軟度，而應運用脊椎和肌肉彈性，以免腰部承受過大壓力而受傷；平常多做駱駝式的保健操，有助於伸展和訓練腹肌、胸肌，還能消除腰部贅肉，雕塑窈窕曲線。

◎動作設計／養生瑜珈老師Sisii。動作示範／Sisii老師（藍衣者）、Rara模特兒（紅衣者）。