「3A」運動 5分鐘讓你瘦更多

【聯合晚報╱記者黃玉芳、陳麗婷╱台北報導】

減重最好多運動，但知易行難，不少人想到運動就頭大 。有醫師打破多年倡導的「運動333」原則，建議採用「3A運動法」，強調「any where、(任何地方)、any time (任何時間)及any exercise(任何運動)」，一次先動5分鐘起，讓自己養成運動習慣。

京典麗緻診所減重部主任盧佳享表示，每個人都知道少吃多運動，但上班族忙了一天，不少人下班回家到，只想窩在沙發裡看電視，要做到「運動333」(每周三次、每次運動30分鐘、心跳達到每分鐘130下)，不少人一想到就打退堂鼓，或做了幾次就放棄。

中華民國肥胖研究學會副理事長蕭敦仁表示，把握零碎時間運動，效果不輸一次運動30分鐘。美國運動協會曾發表研究，分一次運動30分鐘、運動10分鐘兩組，三個月後發現，一次運動10分鐘的減重效果更好。原因是很多人工作忙碌，非要找時間運動30分鐘並不容易，若能利用零碎時間運動，總運動時間反而更長、效果更好。

台東醫院院長祝年豐也表示，很多研究陸續發現，不一定要一次運動30分鐘，每次5到10分鐘的運動，累積下來效果不會差太多，重點是「有動比較好」。例如利用上下班時間簡單動動，提前一站下車走路，中午飯後在公司爬爬樓梯、晚上走路倒垃圾等，都有益健康且能幫助體重控制。

他強調，運動不一定要到健身房、體育場，居家式體能活動也不錯。要大家每周找幾天時間運動30分鐘，反而讓民眾有藉口「沒時間」，每次運動5到10分鐘，累積下來的時間也許更可觀。

盧佳享建議忙碌民眾，不妨採用3A運動法，在任何地方、任何時間，選擇當時可以做的任何運動，例如原地踏步、擴胸、走路、慢跑、轉腰、甩手等，只要注意動作要大、要連續，而且最好能動到平常動不到的肌肉。

他建議，第一、二周先以一次5分鐘開始，一天做2至3次，第三周後，改為一天3至4次，第五周改為一次8分鐘、一天3至4次，第七周改為一次10分鐘，漸進式的養成每天都運動的習慣。

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