有氧能瘦身？持續才有用

【聯合報／文／摘自采實文化出版《10分鐘瘦肌操》】

「哪一種運動對瘦身最有效？」當被問到這個問題，相信大多數人都會回答「有氧運動」。

的確，唯獨有氧運動能在運動中燃燒脂肪，肌肉運動這類無氧運動不具有這種效果。相對於無氧運動的能量來源幾乎百分之百為醣類，有氧運動則使用脂肪當成運動時的能量，就這層意義而言，「瘦身只能靠有氧運動」的想法並沒有錯。但是，只要進行有氧運動就會快速減少脂肪，身體會越變越瘦的想法，只是一種美麗的誤解。

舉例來說，健走一個小時會消耗100到150卡路里，燃燒的脂肪大約10克，儘管消耗量不大，但只要每天持之以恆，一年後大約就能減少3.5公斤的脂肪，只要能夠持續就有相當的效果。不過對於忙碌的現代人來說，一天的總運動量若不到2個小時，就不必期待瘦身的效果顯著。

關於有氧運動，大多數人還有另一項誤解，一般人都會聯想到健走、慢跑、游泳或踩健身腳踏車等運動，其實日常生活中所有的活動都算有氧運動， 也可以說生活中基本上並沒有無氧運動的存在。「日常生活＝有氧運動」，只要思考如何將其巧妙實踐在日常生活中就可以了，像是經常走路、不搭電梯或電扶梯而選擇爬樓梯。