伸展操／讓你凹凸有致 曲線誘人

【內容摘自《塑身女皇完美曲線伸展操》，作者鄭多蓮，方智出版】

腰部的玲瓏曲線，是大家夢寐以求的女性象徵。其實沒有骨頭覆蓋的腰部，雖然很容易長肉，卻也是最容易看見瘦身效果的部位。由於這個動作可以提升上半身的柔軟度，導正脊椎與軟骨的位置，因此對於矯正駝背也是威力無窮喔！

伸展操一

步驟：

1. 抱膝席地而坐，踮起腳尖，背挺直。

2. 手臂往前伸直，保持這個姿勢緩緩地扭轉上半身，伸展側腹腰部。

3. 脖子（頭）也要跟著手一起轉動。這時如果可以的話，有意識地看向反方向，這樣就可以很舒服地伸展到頸部兩側的肌肉。這個動作左右都要做喔！

Tips：背要挺直，腳尖、膝蓋一定要併攏！

伸展操二

步驟：

1. 面向正前方，雙手放在臀部斜後方，支撐上半身。

2. 雙腳併攏，緩緩從這個姿勢倒向旁邊。

3. 看著正前方，意識到兩邊肩膀維持水平。

4. 保持膝蓋側倒的姿勢，之後再倒向反方向。請注意膝蓋與腳尖還是要併攏。

Tips：骨盆做最大程度的扭轉，訣竅在動作要輕柔，千萬不要有反作用力。

（編按：以下影片於1分24秒處有示範片段。）