伸展操/讓你凹凸有致 曲線誘人

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【內容摘自《塑身女皇完美曲線伸展操》,作者鄭多蓮,方智出版】

腰部的玲瓏曲線,是大家夢寐以求的女性象徵。其實沒有骨頭覆蓋的腰部,雖然很容易長肉,卻也是最容易看見瘦身效果的部位。由於這個動作可以提升上半身的柔軟度,導正脊椎與軟骨的位置,因此對於矯正駝背也是威力無窮喔!

伸展操一

步驟:

圖/圓神出版集團提供

1. 抱膝席地而坐,踮起腳尖,背挺直。

2. 手臂往前伸直,保持這個姿勢緩緩地扭轉上半身,伸展側腹腰部。

3. 脖子(頭)也要跟著手一起轉動。這時如果可以的話,有意識地看向反方向,這樣就可以很舒服地伸展到頸部兩側的肌肉。這個動作左右都要做喔!

Tips:背要挺直,腳尖、膝蓋一定要併攏!


伸展操二

步驟:

圖/圓神出版集團提供

1. 面向正前方,雙手放在臀部斜後方,支撐上半身。

2. 雙腳併攏,緩緩從這個姿勢倒向旁邊。

3. 看著正前方,意識到兩邊肩膀維持水平。

4. 保持膝蓋側倒的姿勢,之後再倒向反方向。請注意膝蓋與腳尖還是要併攏。

Tips:骨盆做最大程度的扭轉,訣竅在動作要輕柔,千萬不要有反作用力。

(編按:以下影片於1分24秒處有示範片段。)

瘦身 塑身 脊椎

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