型男健身操／胸部運動的目標部位

【內容摘自《12周健身革命：韓星私人教練教你有效練出胸腹肌》，作者金智勳& A-TEAM／譯者張鈺琦，台灣角川書店出版】

胸部舒緩延展：每組運動結束時每個動作進行10秒。

胸部運動實行重點

1、依序實行上斜啞鈴臥推→仰臥啞鈴飛鳥→推舉啞鈴→上斜伏地挺身→健身器材輔助→寬手伏地挺身。

2、每組運動休息1分鐘，動作間不能休息超過2分鐘，慢慢的進行胸部舒緩延展來休息。

3、臥推和飛鳥啞鈴雖然是相同種類的運動，不過因為會使用的相同的肌肉群，所以反覆練習時很容易因為過度疲勞而難以集中。所以臥推和飛鳥啞鈴應交替進行。

4、進行臥推類型的運動時，應該選擇有把握的重量。因為和飛鳥啞鈴相比，臥推運動更難集中，所以在慎重的設定重量後，在進行動作時應該要集中在姿勢和感覺上。

5、在實行胸部運動時，肩膀和手肘扮演很重要的角色。如果太突然動作或是過重的重量都可能會導致受傷，因此一定要在充分的舒緩延展後再實行。