型男健身操／肩胛骨翼狀突出

【內容摘自《12周健身革命：韓星私人教練教你有效練出胸腹肌》，作者金智勳& A-TEAM／譯者張鈺琦，台灣角川書店出版】

肩胛骨翼狀突出》

從後面看的話肩胛骨突出的狀態。雖然從肉眼也能辨識，不過如果用手觸摸的話可以感覺到兩邊有像鳥的翅膀一樣突出的部分。不只是穿衣服時看起來不平順，有可能會誘發頸部與肩膀的痠痛，因此有矯正的必要。

一、運動效果

‧實行這個動作能幫助舒緩肩胛骨內側的前鋸肌，改善因為前鋸肌收縮無力導致的翼狀突出。

‧如果和強化背部肌肉的運動並行的話效果更加倍。

二、開始姿勢：側躺碰後跟》平均5次 2～3組

‧身體側躺，單手支撐地面，下面的手與身體垂直，而另一隻手往上垂直伸展。