在家篇／殲滅小肚肚 穿回年輕時的牛仔褲

【元氣周報／記者張嘉芳／報導，動作示範／動能運動顧問公司教育總監董桂華】

在家瘦小腹

平躺地板上，透過增加腹部阻力，每天在家經常練習，即可擁有令人稱羨的平坦腹部。

動作一

1.身體平躺，兩腳曲膝踩在地板上，雙手自然打開放在兩側，以幫助身體穩定。調整呼吸後，慢慢抬起雙腿，兩腳輕輕併攏緊靠，讓大腿與地板垂直，小腿與地面平行，髖關節與膝關節皆呈90度直角。

2.配合吐氣，雙腳慢慢往前伸，髖關節與膝關節維持120度，同一動作持續三個呼吸，之後雙腿慢慢縮回，回到雙腳踩地板狀態。

動作二

1.平躺地面，雙手交叉放在腦後，兩腳曲膝踩在地板上，雙腿緊靠準備。調整呼吸後，抬起雙腿並保持直立姿勢，讓大腿與腹部呈現120 度。

2.頭部舉起，類似仰臥起坐，但雙腿仍保持直立不動。配合呼吸，頭部放下，持續這個動作五次，可感覺肚子不停抖動。

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