減掉脂肪，才是關鍵／蕭醫師的快走武功心法

【文、圖／摘自《減掉脂肪，才是關鍵》／蕭敦仁醫師著／原水文化出版】

跑步機上快走

我最建議的減肥運動，就是快走。

我每日在下診後，都會站到跑步機上，快走半小時。我通常會一邊快走，一邊看新聞，看完一節新聞，我的運動也達到「531原則」。

跑步機的速度，設定在「走起來有點喘，但約略還可以跟旁邊的人說話」，一般人約設定在每小時4~6公里之間。

若您家中沒有跑步機，只要是公園、操場，都是快走的好場地。快走時，請記住以下技巧：

　1. 抬頭、挺胸、收小腹，雙眼直視前方。

　2. 手肘自然彎曲成90度，雙手輕輕握拳。

　3. 兩手自然向前擺動，邁開腳步大步向前。

　4. 快走的武功心法：「以自己最快的速度向前走去，感覺是再快就受不了的速度來走。」

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