擺脫粗手臂 重在訓練兩塊肌

【聯合報／記者劉惠敏／報導；記者侯永全／攝影；動作設計、示範／豐華瑜伽教練場瑜伽老師施虹如】

手臂不運動，鬆垮垮的，影響美觀，該動就得動，在家沒事練練手臂「窈窕」操。

苗條女生 也會有蝴蝶袖

特別是女性，容易在手臂內側堆積鬆散的脂肪，又不常運動到手臂，不免出現像翅膀一樣的「蝴蝶袖」。不少體重過重、體脂肪過高、缺乏運動的人，都容易在上手臂的外側、肱三頭肌處堆積脂肪；若是淋巴循環代謝、造成水分滯留也容易讓手臂內側、肱二頭肌處形成肥肉，因此不少體瘦的女性，也會有蝴蝶袖困擾。

兩塊肌肉 加強重點訓練

藉運動消除蝴蝶袖，最重要的就是肱三頭肌、肱二頭肌，盡量伸直手臂，可以感到後臂肌肉繃緊就是肱三頭肌；將手肘彎曲，前臂因收縮明顯鼓起的肌肉，就是肱二頭肌。訓練這兩條肌肉，才能形成均衡的手臂線條。

恨不得將蝴蝶袖「除之而後快」嗎？下面幾個動作，一邊看電視或是回到辦公室時，都可以持之以恆的練習，讓手臂美麗、迎接稍暖的春天，穿上輕薄衣物也很美。

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【2010/02/20 聯合報】