臀夾緊 勤抬腿 翹臀非夢事

【聯合報／記者劉惠敏／報導；記者侯永全／攝影；動作設計、示範／豐華瑜伽教練場瑜伽老師張承恕】

還有什麼時候比過年更適合「發懶」呢？除了吃飽睡、睡飽吃，能不動就不動，不過一路下來，下半身肥腫更明顯。

臀部下垂 影響體態美觀

東方女性特別容易堆積下半身脂肪，少動是主要因素，加上過年大魚大肉、重鹹加辣的，嚴重影響身體循環、新陳代謝，容易水腫，雖然臀部本來就是一堆肥肉，不過若是兩團肥肉往下垮，想要穿上合身褲就得考慮再三。

腿肌鬆弛 容易腰痠背痛

臀部要好看，除了要有「適中」的脂肪外，還是得要有較緊實的肌肉。臀部平時最好遮，尤其是這幾年流行的長版衣，不過，若臀部下垂，腹部、大腿肌肉往往也較鬆弛，除了不美觀，肌肉群力量不足，也會容易腰痠背痛，要膝蓋、小腿承受更多力量。

「翹臀」不是夢，離開飯桌和舒服的沙發，起來動一動吧！除了試著快走、跑跑步，增加心肺功能的有氧運動外，以下幾個在家就可以做的提臀操，不僅讓臀部線條更美麗，也可以訓練其他肌肉群。

※延伸閱讀》
．臀夾緊 勤抬腿 翹臀非夢事
．翹臀／站立後彎
．翹臀／提臀橋式
．翹臀／抬腿蝗蟲式
．翹臀／跪姿抬腿操

【2010/02/20 聯合報】