翹臀／站立後彎

聯合新聞網 聯合新聞網

【聯合報／記者劉惠敏／報導；記者侯永全／攝影；動作設計、示範／豐華瑜伽教練場瑜伽老師張承恕】

1.預備動作：站立，雙腳略開與肩同寬，雙手置於身側。

2.吸氣，將雙手置於腰後，手掌扣住腰間。

3.吐氣，臀部夾緊，背打直，慢慢後彎，停留3到5個呼吸。

小叮嚀：後彎幅度不用太大，感覺臀部緊實，一定要夾臀，才不會讓腰部過度負荷、出力。

4.回到預備動作，休息。

5.可作3到5套。

※延伸閱讀》
．臀夾緊 勤抬腿 翹臀非夢事
．翹臀／站立後彎
．翹臀／提臀橋式
．翹臀／抬腿蝗蟲式
．翹臀／跪姿抬腿操

【2010/02/20 聯合報】

瑜伽

推薦文章

>