翹臀/站立後彎
【聯合報/記者劉惠敏/報導;記者侯永全/攝影;動作設計、示範/豐華瑜伽教練場瑜伽老師張承恕】
1.預備動作:站立,雙腳略開與肩同寬,雙手置於身側。
2.吸氣,將雙手置於腰後,手掌扣住腰間。
3.吐氣,臀部夾緊,背打直,慢慢後彎,停留3到5個呼吸。
小叮嚀:後彎幅度不用太大,感覺臀部緊實,一定要夾臀,才不會讓腰部過度負荷、出力。
4.回到預備動作,休息。
5.可作3到5套。
※延伸閱讀》
.臀夾緊 勤抬腿 翹臀非夢事
.翹臀/站立後彎
.翹臀/提臀橋式
.翹臀/抬腿蝗蟲式
.翹臀/跪姿抬腿操
【2010/02/20 聯合報】
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