搶救小蠻腰》進階班

【Upaper／文／記者林宛吟；圖／記者盧振昇】

由於進階班對腰的訓練強度較大，在伸展進行過程記得放慢動作，左右兩邊都要伸展取得平衡，以下壓動作舒展腋下淋巴。

Step1
雙腳併攏站立，左手彎曲90度平貼牆面，右手叉腰做預備動作。

Step2
左腳跨過右腳，腳尖點地，跨出角度不必過多，收小腹。

Step3
翹起右邊臀部，收緊右側腰，準備下壓延伸。

Step4
身體往牆壁方向靠去，左手自然往上延伸，以體重下壓伸展左側腰，右側腰持續收緊，再換邊進行。

【2009/03/10 Upaper】