做有氧甩脂肪 練肌力增代謝率

搶救超標腰圍、小腹凸出，飲食控制外，瘦小腹運動要多管齊下。專家建議，訓練心肺的有氧運動，如慢跑、游泳、騎腳踏車等能燃燒脂肪、減去腹部油脂；再搭配肌力訓練增加肌肉質量，不僅能提高基礎代謝率，也比較不容易復胖。

台安醫院運動管理師李婉如說，腹部會累積皮下脂肪及內臟脂肪，若腰圍粗，卻只做腹部肌力訓練，消耗脂肪的速度較慢。且肌力訓練講究姿勢，相較有氧運動入門的門檻較高，初期可多做些有氧運動，消耗較多的脂肪，一周做有氧運動2到3次、肌力訓練1到2次，逐漸增加次數和強度。

小腹肥胖超出標準，控制熱量、搭配多管齊下的運動型態，李婉如說，前3個月就能看到明顯成效，但若女生要練出馬甲線、男性練出人魚線，要訓練組成腹部肌肉的三個部位，包括腹橫肌、腹直肌、腹內外斜肌。腹橫肌穩定腰椎；腹直肌位於腹部前側，負責身體捲曲功能；腹內外斜肌位於腹部側邊，負責旋轉、側向穩定。勤練不同方向的腹部肌肉，短則半年，長至一年以上能練出腹部曲線。