抗癌期／心跳公式 告訴你該動多少

【元氣周報／記者牟玉珮／報導】

癌症中心總醫師張沛弘指出，運動的「劑量」要多少？可以用心跳數來估算，開始時運動量要達到以下公式算出來的心跳數：

40%×（最大心跳－休息心跳）＋休息心跳＝你需要的運動量（心跳數）

最大心跳怎麼算：是指運動到最喘時的心跳，如果不知道最大心跳多少，可以用（220－年齡）來估計。

範例：一名60歲的人，估計最大心跳是160，如平時心跳為每分鐘80下：

40%×（最大心跳160－休息心跳80）＋ 休息心跳80＝112

可由跳動112下的運動量開始。

如果這樣心跳速率的運動，無法維持15分鐘，可以從更低心跳的運動量開始。除了走路以外，可利用輔具、姿勢、穿著及調節生活步調、騎腳踏車、走跑步機，甚至太極拳等，以達到運動目的。