造成水腫可能6原因!中醫師教消水腫按摩操,多吃1蔬果也有助排水

馬光醫療網 許名鈞/彰化馬光中醫診所院長
水腫示意圖。

許多人在一覺醒來,或是工作一天後感覺小腿足部有沉重腫脹感,也就是俗稱的「水腫」。這是由於在身體組織中液體的異常累積所造成,套用中醫的概念,就是有濕邪聚集在皮下組織中。水腫輕則影響身體美觀,重可造成「患處僵硬」、「行走不利」、「皮膚易潰瘍感染」等問題,不宜輕忽。

6個造成水腫的可能原因

1.飲食過鹹

吃太多鹽使體內鈉濃度過高,會造成體內水分從血液中滲透至組織細胞內不易排除

2.心肝腎問題

心肝腎發生病變,分別主要影響血液循環、血漿蛋白生成及人體水分代謝,均會造成水腫

3.長時間維持同樣姿勢

久坐久臥及缺乏運動,使下肢靜脈回流變慢,水分便容易滲入周遭組織中

4.氣候寒冷

寒冷也會造成血液循環減慢,進而導致皮下組織水腫

5.體內維生素、礦物質缺乏

鈣、鎂、鉀等礦物質為身體代謝水分所需物質,一旦缺乏便易造成水腫

6.荷爾蒙影響

女性在月經期前及懷孕期間,體內的黃體激素分泌會影響水分的代謝

中醫教消除水腫按摩操

現代人生活型態常久坐,造成下肢血液與淋巴循環不佳,進而容易發生水腫。建議在剛洗完澡,身體還暖呼呼的時候來做腿足部按摩,每天只花10分鐘就能有效消除及預防水腫,讓我們遠離蘿蔔腿。(PS:配合潤膚乳液或精油操作,效果更佳)

Act1:按壓腳踝區域(太谿穴、三陰交穴)

太谿穴在內側足踝後方約一指頭凹陷處,其上方四指距離處及三陰交穴,用拇指與食指輕捏住穴位,輕微用力按壓15-20次。如此可刺激血液循環及水分代謝。

Act2:按壓膕窩+足三里穴

足三里穴在膝蓋外側凹窩往下四指幅處,盡量貼著小腿骨邊緣按壓效果最佳。配合以拇指食指按壓膕窩(均15-20次),可改善淋巴循環,暢通血循並代謝廢物。

Act3:腿部提拉按摩

用雙手圈住腳踝,順暢地從下往上提拉至大腿區域,左右側各提拉15-20次,可幫助腿部肌肉放鬆,消除水腫。

Act4:腿部擰毛巾

用雙手一前一後圈住腿部,隨後便如擰毛巾一樣,一手順時針一手逆時針方向擰捏腿部肌肉,力道以感到輕微疼痛為準,從大腿至小腿每一側分10-15次完成,如此可加強消除水腫及脂肪代謝。小腿肚較粗的人可以針對小腿做加強按摩。

Act5:小腿肌肉按摩

這是預防蘿蔔腿的秘密武器,先擺出屈膝動作,雙手並排圈住小腿中央區域,拇指加壓捏住小腿後側肌肉,之後雙手向兩側分別推至膝蓋及腳踝處,每側各按摩15-20次即可。

Act6:按壓足底(湧泉穴)

湧泉穴位在足底前段1/3距離的凹陷處,用拇指按壓3分鐘,可以幫助足部血循暢通、消除足部疲勞。

收操:抬腿

躺在床或軟墊上,以腿部與軀幹接近90度夾角姿勢做5分鐘靠牆抬腿動作,期間膝蓋盡量打直,適度活動腳踝。如此可伸展全腿部肌肉並加強下肢血液淋巴回流。

多吃富含鉀的蔬果助身體排水

西瓜、冬瓜、綠豆、紅豆、薏仁等均可利水祛溼。另外香蕉、奇異果、酪梨、菠菜、馬鈴薯等富含鉀的蔬果也可適量補充,幫助身體排水。

小腿很容易水腫或是工作需要久站的人,白天可以穿壓力襪,晚上睡覺時可以用枕頭或浴巾墊高小腿,均可加強下肢血液循環,改善水腫。

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