這個簡單方式提升生活品質 還能降糖尿病和心臟病風險

若有一種方式可以提升生活的品質，而且是一種你我都做得到的簡單方式，不僅能改善記憶力、學習新知的能力，還能避免新陳代謝、心臟病和免疫系統的風險，答案會是什麼？沒錯，答案就是充足的睡眠。

根據《紐約時報中文網》報導，美國疾病控制和預防中心(Centers for Disease Control and Prevention)將睡眠剝奪(sleep-deprived)視為公共衛生的危機，它指出有三分之一的成年人睡眠不足。

睡眠不足有什麼壞處？除了造成認知表現衰退、學習新知的能力受損、無法正確解讀面部表情、遭遇阻礙時反應不佳等心智上的問題之外，還會導致體重增加、升高罹患糖尿病和心臟病的風險和降低感冒抵抗力等身體上的影響。

面對睡眠不足該怎麼辦？以下作法可以幫助你獲得更好的睡眠。

了解自身需要多少睡眠時間

不是每個人都需要睡到八個小時，反而是盡可能獲得更多睡眠，讓你在隔天起床時能精神充沛，接著每一晚都這麼做。

清楚自身的睡眠節奏

早睡早起固然是很好，但你可能不是這種睡眠類型的人。別抵抗身體自然的睡眠反應，這個網站可以幫你找出你是什麼類型的睡眠者。

保持一致的睡眠時間表

遵守每個人的生理時鐘，在該休息的時候睡覺。然後每天在同一時間入眠與起床，並且保持生活規律，例如用餐及早上曬到陽光的時間。