睡前滑手機改紅光模式能幫助入睡嗎？專科醫師曝1事更關鍵

睡前滑手機，是許多人的習慣。但螢幕發出的藍光不只會刺激大腦、延後入睡，還會干擾睡眠荷爾蒙──褪黑激素的分泌。近年智慧型手機內建「紅光濾鏡」功能，號稱能減少藍光影響、幫助睡眠。專家表示，紅光確實比藍光干擾小，但效果有限，真正關鍵還是在「少看螢幕」。

睡眠專科醫師指出，手機影響睡眠的主因有兩個。首先是光線。人體的生理時鐘受光線調節，白天光線促進清醒，黑暗則讓身體進入休眠模式。藍光是最強的清醒訊號來源之一，白天有助專注，但夜晚卻會誤導大腦，以為還是白天，延後褪黑激素分泌。研究顯示，僅兩小時藍光曝露，就能讓褪黑激素下降約22%。

第二個原因是內容刺激。社群影片、訊息通知會觸發大腦分泌多巴胺，提升警覺度與興奮感，讓人「越滑越清醒」。

與藍光不同，紅光會讓大腦以為天色漸暗，對褪黑激素干擾較小。理論上，紅光濾鏡可能有助睡眠，但目前研究結果並不一致。佛羅里達大學神經科主任Michael Jaffee醫師強調，最佳方法還是睡前避免使用電子產品，紅光只是次佳方案。

睡眠醫師Alex Dimitriu 建議，紅光濾鏡可作為輔助，但培養健康的作息與睡前習慣，才是睡得好、睡得深的根本之道。

提升睡眠品質的小技巧

● 睡前兩小時停用手機，讓身體自然進入放鬆狀態。

● 降低螢幕亮度，減少光線刺激。

● 啟用夜間模式，自動轉為暖色螢幕。

● 使用灰階模式，移除色彩、降低視覺誘惑。

● 避免刺激內容：包括驚悚片、燒腦影集或讓人情緒激動的新聞。睡前的內容越無聊越好，因為「無聊才能讓大腦真正關機」。

iPhone 如何開啟紅光濾鏡

1.打開「設定」→「輔助使用」

2.選擇「顯示與文字大小」→開啟「顏色濾鏡」

3.點選「色彩色調」→將色調滑至偏紅至深紅色