追蹤身體健康狀況的重要步驟 簡單2方法教你輕鬆測量心跳

測量心跳是追蹤身體健康情況的重要步驟，但智慧手表等「監視」裝置可能徒增焦慮，也不見得都準確，醫生教我們2個簡單的自然測量法：

頸動脈脈搏測量

1.先找到氣管。氣管在頸部中央，手指沿著頸部氣管上下觸摸，可以感覺到隆起點。

2.用兩根指頭（食指和中指）從下巴往下水平移動，不要左右輪流觸摸，一邊測完再測另一邊。

3.輕壓氣管兩側，你會感到脈搏跳動，這就是你的心跳。

4.數數看15秒鐘跳了幾次。這時候可用計時器，或有秒針的手表。

5.所得次數乘以四，這就是你每分鐘心跳的次數。

橈動脈脈搏測量

1.手掌向上朝天平放。

2.找到橈骨或腕骨所在。就是拇指骨和手臂骨交口的硬結點。

3.用兩指（食指和中指）稍微朝手臂中央輕壓，不要超過中線，兩指維持在手掌外第一道脘紋上。

4.輕按手脘紋路，你就會感覺出脈搏跳動，這就是你的心跳。

5.輕數15秒跳動的次數，可用計時器或有秒針的手表。

6.所得次數乘以四，就是你每分鐘心跳次數。

為什麼要學會自然計算、測量心跳的方法？因為研究發現，心跳追蹤器、智慧型手表等現代化工具，不見得對每個心臟病患者都是上選。

美國心臟協會最近發表的研究報告指出，穿戴裝置可能提升焦慮、過度跟蹤症狀、讓患者更加倚賴健保資源。對心房纖維性顫動（atrial fibrillation），也就是心律不整的患者，靠穿戴裝置測量心跳反而會讓患者更加關注症狀，更加擔心治療的情況。

該研究報告指出，約有五分之一穿戴測量心跳裝置的人，看到心律不整的通知後，會產生激烈的害怕和焦慮，心臟健康教練組織創辦人暨執行長米契爾（Hannah Mitchell）說，穿戴裝置有時候不可靠也不準確，因此，用自然測量法測量心跳很要緊。「兩相對照，也會讓你更加放心。」

責任編輯：辜子桓