改善便秘，纖維只能攝取適量？醫師教你在用軟便劑前的5撇步

相信幾乎所有人多少都有過一些腸胃的困擾吧？尤其是便秘，像我以前一忙起來就非常容易便秘，所以也累積了許多幫助排便的小「撇」步。在這裡綜合了一些臨床經驗，跟大家分享一下。

有許多人說，什麼方法都試過了，但是腸子還是動也不動。是不是應該要吃軟便劑？軟便劑說不定會依賴，那吃「酵素」會不會比較安全呢？

吃軟便劑和酵素之前，可以做些什麼？

先聊聊市面上用來幫助排便的「酵素」，這類的酵素大多都被做成錠劑方便使用，主成份多是蔬果萃取物、植物纖維、腸道刺激劑或滲透壓劑，有些會配合益生菌粉末。成分洋洋灑灑一整面，事實上就是綜合的軟便劑。

好多人說，可是軟便劑會越吃越重耶。別擔心，這個其實跟軟便劑的性質有關，我們後面再來聊聊。在嘗試軟便劑之前，有什麼是我們能做的呢？

1.增加水分攝取

如果你想要改善排便，多喝水是基本。無論大小號，上完廁所喝一杯水。使用咖啡因飲料記得多補充水份，咖啡雖然會促進腸胃蠕動，但它也會讓我們脫水。

2.適量攝取纖維

為什麼說適量呢？蔬菜水果的好大家都知道，但是蔬果類大多偏寒，對於冬天容易手腳冰冷的人，吃多了可能會不太舒服。簡單的方法是：多樣化均衡攝取即可。也可以配合一些香辛料一起料理。溫馨提醒：記得攝取纖維的同時也要喝水！

3.使用天然香辛料

帶有刺激性的天然香辛料，例如：辣椒、胡椒、花椒、薑、蒜等，能刺激血液循環，幫助腸胃蠕動。鼓勵家裡老人家吃辣一點，除了增進胃口，還能幫助腸胃蠕動。

4. 攝取「好」油

食物與料理中的好油能潤滑腸壁，適量使用天然油除了能「增加飽足感」、「延長進食間距」之外，還能「穩定神經傳導」、「幫助脂溶性維生素吸收」。如果我們試著把飲食中的「精緻澱粉類」替換為「天然油」與「原型食物」的組合，腸道的菌叢也會逐漸正常化。

有在吃益生菌嗎？同時試試這個方法，絕對能事半功倍！

5.做肚子操

有事沒事，按按肚子。「低頭看、順時按」，一手握拳，從右手邊由下往上，由右往左，再從左手邊由上往下，千萬不要弄反了。

另外，隨時隨地站起來動一動，運動間記得隨時補充適量水分，可以幫助腸道排空。

常用的軟便劑

如果你真的很急著想要「通樂」，介紹你好藥，一些我們常用的軟便劑：

1.Magnesium Oxide 氧化鎂：透壓型，適合腎功能正常人，也可當胃藥，孕婦安全性高，是第一線最常用的軟便劑。吃完記得要喝水。原理是因為氧化鎂會把水留在腸道內，能軟化糞便。

2.Lactulase 乳果糖：腸道不吸收的醣類，所以也是滲透壓型的軟便劑。因為是液體，可以先從10ml少量開始慢慢喝，不小心過量可能水瀉喔。

3.Sennoside 番瀉葉：刺激型，建議使用時間在一週內，短期使用即可。

面對嚴重的便秘，我們可以使用灌腸液或塞劑，不過最重要的還是要找出原因。大多數人在使用以上的方法之後都有很好的改善！還告訴不快告訴你身邊的「好龜秘」一起試試？順便提醒他，該喝水了。

【本文獲問8健康新聞網授權刊登，原文標題：【周則中醫師】老是便秘好困擾？嘗試軟便劑前可以做的排便「撇」步】