反映上半身脂肪的關鍵線索 過粗的「頸部指標」其實在警告你

大多數人對身體質量指數（BMI）或腰臀比來評估健康風險耳熟能詳，但近年的研究顯示，一個意想不到的指標——頸圍，也能提供重要線索。

頸圍與健康的關聯

一個粗壯的脖子對運動員言可能是力量的象徵，但對一般人來說，過粗的頸圍可能是健康警訊。

研究指出，頸圍能反映上半身脂肪分布，尤其是頸部和肩膀周圍的脂肪，這類脂肪與內臟脂肪高度相關，而內臟脂肪是心血管疾病與代謝異常的重要風險因素。

雖然BMI可以估計身體脂肪，但它無法分辨脂肪和肌肉的差異。例如運動員可能BMI高，但不代表肥胖。頸圍提供了一個額外指標，有助於更精準評估心血管和代謝健康風險。

與心血管疾病的關係

多項研究發現，頸圍較大的人群心血管疾病風險升高，包括：

．高血壓

．心房顫動

．心臟衰竭

．冠狀動脈疾病

心房顫動會導致心跳不規則，血流異常，可能引發血栓與中風，長期甚至增加心臟衰竭風險。頸圍較大，往往代表上半身脂肪堆積多，可能影響血糖與膽固醇調節。

與糖尿病及睡眠呼吸中止症

．2型糖尿病：頸圍過大與胰島素阻抗相關，即使BMI正常也可能增加風險。

．妊娠糖尿病：部分研究顯示大頸圍可能與孕期血糖異常有關。

．阻塞性睡眠呼吸中止：頸部脂肪會狹窄氣道，使呼吸在睡眠中反覆中斷，造成白天極度疲倦，也增加心血管疾病風險。

危險頸圍範圍

研究和臨床經驗指出，頸圍超過下列範圍，需留意健康風險：

．男性：約17英吋（43公分）以上

．女性：約16英吋（約40公分）以上

需留意的是，這些數值僅為參考，不同族群略有差異，僅代表警示範圍，並非診斷標準。

即使BMI正常，頸圍過大也可能提示潛在健康風險，因此不容忽視。

其他頸部警訊

除了粗頸，以下頸部症狀也可能暗示健康問題：

1.下垂下巴或脖子肥胖：可能與睡眠呼吸中止相關。

2.前側或側頸腫塊：可能是甲狀腺腫大或腫瘤，應及早檢查血液甲狀腺功能。

3.頸部疼痛：多數為肌肉疲勞或姿勢不良，但持續疼痛也可能是椎間盤突出或脊椎疾病。

4.吞嚥困難伴腫脹：可能與甲狀腺或碘缺乏相關，需醫師評估。

5.側頸淋巴結腫大：常見於感染，但也可能提示腫瘤或嚴重疾病。

6.頸靜脈突出：可能與心臟或肝腎功能異常有關。

7.搏動性腫塊：雖少見，但可能是血管瘤、動脈瘤或頸動脈旁腫瘤，需專業檢查。

如何改善頸圍與相關風險

好消息是，頸圍可透過生活方式改善：

．運動：心血管運動與重量訓練可減少上半身脂肪。

．飲食：均衡攝取蔬菜、豆類、水果，避免過多熱量。

．睡眠：充足且規律的睡眠，有助於代謝調節。

測量頸圍簡單易行：用軟尺繞過頸部最細處，尺帶貼合但不緊繃即可。

【資料來源】

．Why the size of your neck could predict diabetes, heart disease and stroke

．What your neck size reveals about your health