天冷坐太久痠痛更嚴重！復健科醫：低溫會讓肌肉僵硬，多做規律小活動放鬆緊繃肌群

每到冬天，很多人會說：「天氣冷就不想動，結果腰痠背痛更嚴重。」 其實，問題不只來自氣候，而是活動量下降。

少了運動，核心肌群變弱，脊椎失去保護，自然更容易出現痠痛。因此，想要在冬季守護脊椎，這幾個習慣很關鍵：

保持暖活，增加動機

▪️低溫會讓肌肉僵硬，就像橡皮筋在冷掉時更容易拉斷

▪️天氣冷時，人容易縮著身體不動，血液循環更差、痠痛更明顯

▪️適度保暖能減少僵硬感，也能提升活動意願，讓你更願意起身走動

別忽略核心肌群

▪️核心肌群是脊椎的「天然護腰帶」，能分擔許多壓力

▪️橋式、棒式鳥狗式等訓練不需器材、不占空間，適合在家做

▪️每天花 5–10 分鐘鍛鍊，累積起來就是最好的脊椎保養

規律的小活動

▪️久坐 30–60 分鐘，脊椎承受的壓力會大幅上升

▪️即使冬天不方便外出，也能做室內運動：伸展、瑜伽、彈力帶

▪️規律小活動能促進血液循環，放鬆緊繃肌群，減少痠麻

冬天的挑戰，不是只能忍受痠痛，而是要懂得用小小習慣，維持脊椎的穩定與力量。別讓寒冷，成為你退化的理由。

(本文出自王竣平醫師臉書粉絲專頁)