久坐時間越長越容易背痛 專家教你固定做1事就能有效舒緩疼痛

世界新聞網 編譯潘勛即時報導
示意圖。

後下腰疼痛(或稱下背痛)很常見,研究指出2020年全球有6億患者受苦於此;有人吃成藥來治療、做物理療法或定期打針,但物理治療師告訴大家,固定走路這個生活習慣就能減輕下背痛,走愈勤,愈不會痛。

「Parade.com」報導,研究預測全球苦於後下腰疼痛的人到2050年會來到8億4300萬人,而要對付這種病痛的最好方式之一,就是走路。

物理治療師格羅班斯基(Liam Globensk)表示,人走得愈勤,就愈不可能受到長期後腰疼痛折磨。「亞特蘭大運動健康」(Atlantic Sports Health)物理治療師皮格納提耶洛(Liz Pignatiello)表示,整體而言,走路對背部疼痛的人是很好的運動,容易又隨時可做,所以大家長期要做並不困難,持續走路,再進階到別的運動項目。

「辛吉健康」(Hinge Health)的物理治療師海爾弗里奇(Christynne Helfrich)表示,大部分人一天太多時間坐著,背部肌肉及脊椎受到超多的壓力,因此容易背痛。她指出無論何時你起身走路,都有功效;走路讓人體處於垂直姿勢,臀部旋轉,血液打透肌肉,改善行動力。

最近刊於「刺胳針」( The Lancet)期刊的一篇研究指出,規律走路有助於大幅減少背痛復發。有背痛史的成年人去走路,實驗期間比起研究控制組走的距離多一倍,背痛就沒復發。

2019年有篇綜合研究指出,肢體活動與改善背痛有關。

皮格納提耶洛指出,長期後下腰疼痛的人經常背部的生理結構、功能出現變化,骨盆及軀幹的協同功能變差;可能還會感受到肌肉萎縮、肌肉異常活動,想用肌肉時協調性很差,因此往往後下腰肌肉軟弱,容易疲勞。走路可以改善這些狀況,因為它提升肌肉耐力,有助於後下腰疼痛病患所見的缺陷。

格羅班斯基指出,走路還能改善背痛相關的人體組織;走路的前後動作再加上旋轉,有助於肌肉穩定,長期下來能讓它們維持協調。

責任編輯:辜子桓

下背痛 久坐

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