居家辦公肩頸痠痛 物理治療師傳授3招可舒緩！

防疫期間，許多人居家上班上課，不少人因長時間盯著電腦又久坐，導致體態歪斜，肩頸痠痛到不行。活力得中山脊椎外科醫院物理治療師張晏睿推薦，在家做3種舒緩運動，可舒緩筋骨，還能改善不良姿勢。

民眾居家辦公常見頭部前傾、駝背及肩部緊繃等NG姿勢。張晏睿表示，如果長期輕忽，會造成肌肉僵硬、緊繃與痠痛，嚴重會引起「胸廓出口症候群」，導致臂神經叢神經壓迫，手臂麻、無力與感覺異常。

要避免「在宅視訊」引起的肩頸不適，張晏睿提醒，每15分鐘要動一動，頭部輪流向兩側側彎、旋轉，擴胸及起身走動。

3招舒緩運動

1.站立時拿毛巾雙手舉高，再向後伸展，每次做10到15下，每天3次，這項「向後伸展運動」，可放鬆胸肌，增加肩胛骨周邊肌力。

2.身體靠牆站立，雙手呈投降姿勢，單手向上延伸復位，再換另一隻手做，每次10到15下，每天做3次，可伸展肩膀肌群。

3.身體靠牆站立，收下巴，讓頸部密貼牆壁，每次做10至15下，每天做2次，訓練頸部肌肉。