落枕後脖子該多動還是不動？3招幫助舒緩疼痛

睡覺之前還是好好的，一覺醒來，脖子莫名其妙出現疼痛，轉都轉不了，有時候連肩膀和上肢都難受，甚至之後幾天脖子一直處於僵硬狀態和持續疼痛中……難受不已。

這就是很多人都經歷過的“落枕”，在醫學上也被稱為“急性頸椎關節周圍炎或頸肩肌筋膜炎”。

落枕這件事，有過1次，就有第2次、第3次，甚至有些人是接連發生，為什麼會這樣呢？

落枕為什麼盯上你？

1.睡姿問題

人在進入睡眠狀態後，會不由自主地調整自己的睡姿，頭部位置在枕頭上若擺放不當，頸部就可能會長時間處於過度偏轉的狀態，導致肩頸部肌肉、韌帶組織一整個晚上處於強行牽拉狀態，可引起腫脹、淤血、疼痛。

2.枕頭、床墊不合適

人的頸椎都有自然的生理弧度，枕頭過高、過低、過硬或者床墊過硬，都會使頸部處於過伸或過屈狀態，引起頸部一側肌肉緊張，頸椎小關節扭錯，導致局部疼痛不適。

建議：枕頭選擇有一定彈性，高度為一拳左右。仰臥位時，枕頭下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部落空。

3.頸肩部受涼

秋冬季節，夜間溫度低，睡覺時若頸肩部沒有蓋好，受到寒冷刺激，使得血管收縮，導致發生痙攣，並牽扯周邊的肌肉引起疼痛。

建議：寒冷天氣睡覺前，窗戶不宜開得過大，肩頸部最好再蓋上一層，防止受涼。

4.低頭族

電腦、手機的普及，使得現在的低頭族越來越多，而長時間保持低頭的姿勢，頸椎前方的椎間盤和後方的肌肉、韌帶持續受力，且壓力更大，頸椎老化更快，也就更容易引發落枕。

建議：任何姿勢都不應保持太久，否則易導致局部缺血，因此，一個姿勢在維持 30-45分鐘後就要活動活動。

落枕也可能是疾病預警

除了以上問題，經常性的落枕也可能預示著一些疾病的發生：

1.頸椎病

患有頸椎病或頸椎關節錯亂的人，稍微受些風寒或者睡眠姿勢不良，就很容易發生落枕，甚至是反覆落枕。另一方面，經常落枕的人，也易誘發頸椎病。

除了落枕，患有頸椎病的人還會出現手麻、視力下降，嚴重的話甚至會噁心嘔吐、胸悶心慌症狀。

2.腦血管病變

頸部連接著頭與軀幹，除了頸椎骨頭之外，還有不少的重要組織會經過這個區塊，像輸送血液到腦部的頸動脈就是其中之一。因此，大腦、血管出現病變也可能會引起經常性的落枕。

① 腦膜炎這類的感染會使脖子僵硬疼痛，還會合併發燒、頭痛、嘔吐、意識不清的症狀。

② 腦中風除了頭頸部頭痛外，還會有視力模糊、肢體麻木、言語不清、平衡障礙症狀。

③ 心梗還會伴隨胸悶胸痛、心律失常、走路無力症狀。

普通落枕後，是動還是不動？

一覺醒來，發現自己落枕了，頸部活動受限，但有些人就是強忍著疼痛，往反方向擰脖子，覺得這樣可以把緊縮的肌肉拉開，其實這麼做不但治不好落枕，反而更容易導致原本僵硬的肌肉受傷。

發生普通落枕後我們可以試試以下方法：

1.局部的冷敷、熱敷

落枕早期也就是24小時以內，最好是局部給予冷敷處理，可以起到消腫鎮痛的作用；而在24小時以後，腫脹緩解，改為用熱毛巾或者是用熱水袋進行局部熱敷，促進血液的循環，幫助緩解疼痛。

2.拉伸運動

等到疼痛稍微緩解，可以做做拉伸運動，幫助加快恢復。

①低頭抬頭：坐站均可，頭先向下低，有一點拉扯感即可，停5秒鐘後改為盡量仰頭看天，停5秒鐘後再低頭，如此反覆做20次。

②左看右看：坐站均可，兩臂自然下垂，身體不動，頭交替向左、向右看，每次停留5秒，連做20次。

③旋轉：身體不動，頭慢慢地做180度的旋轉活動，若感覺疼痛，也可以縮小旋轉範圍，依情況而定。

3.按摩穴位

①落枕穴

【位置】落枕穴位於人體的手背上，在中指和食指相對的掌骨之間，兩指骨盡頭起，向外一拇指寬處。

【方法】用拇指的指尖由輕及重揉按“落枕穴”，保持5-10分鐘，同時活動被按手的手指，以加強穴位的指壓感覺。左右手可交替按摩。

按摩此穴位能明顯緩解落枕的疼痛，還能預防頸椎病、手臂疼痛、胃痛。

②風池穴

【位置】在頭額後面大筋的兩旁與耳垂平行處。

【方法】五指張開，拇指放在風池穴，其它四指扶在枕部，頭微微往後仰，覺得風池穴有酸脹感後，先頭向左上方看，右手拇指保持不變，停5秒；反方向再做1次。

按摩此穴能緩解頸部酸痛、眼睛疲勞、失眠等症狀。

若以上三種方法都無法緩解落枕的不適，則有必要去醫院檢查一下是否有頸椎等方面的問題。

本文摘自北京衛視《我是大醫生》