醫病天地／玩3C 每隔2、30分鐘 記得起身動一動

放暑假了，不少沉迷網路遊戲的青少年，躲在冷氣房打手遊，好幾個小時。復健科醫師表示，暑假期間因「3C症候群」造成肩頸等不適的求診案例多3成，提醒使用手機、電腦時，姿勢要正確，每隔2、30分鐘就要起身動一動。

衛福部花蓮醫院復健科主任林瑞祥說，所謂3C症候群，包括三大類，一是眼睛乾澀、視力模糊，二是頸、肩、 腕部疼痛，三是自律神經症狀，像是全身疲勞、高血壓等。

每年暑假是3C症侯群求診旺季，比平常多出約3成。林瑞祥分析，不少人在暑假時窩在冷氣房上網玩遊戲，使用時間太長，姿勢又不正確，可能出現手麻無力、肩勁痠痛，甚至頭痛、暈眩等症狀。

林瑞祥表示，常見的錯誤姿勢包括使用電腦時的卡手肘、烏龜頸等，現在手機遊戲盛行，把手機放在膝上，頭部向下，身體蜷縮如「毛毛蟲」的毛毛蟲式，這些錯誤姿勢都可能壓迫到血管、自律神經，對肩、頸、下背部造成傷害。

復健科對電腦族引發的手、頸肩、背部痠痛，一般都是給予開藥和物理方式治療，但只能暫時舒緩，不能治本。

林瑞祥建議，民眾使用手機或電腦時，同一個姿勢不要超過20分鐘，要起來動一動，活動頸部、手部，伸展身體，也讓眼睛趁機好好休息，此外睡前30分鐘最好不要使用手機，否則有可能影響睡眠品質，甚至失眠。